Érzelmek kontrollálása: 4 hatékony technika

Az érzelmek irányításának egyes technikái megváltoztathatják életünket . Tanuljon meg jobb döntéseket hozni, legyen jó stratégiája a mindennapi problémák kezelésére, javítsa a másokkal fenntartott kapcsolatokat, értse meg, miért érzünk bizonyos érzelmeket. Számos olyan terület van, amely kihasználhatja ezt a fontos, de elhanyagolt képességet.

Ahogy a pszichológus mondta Daniel Goleman nem számít, mennyire intelligens lehet az ember, ha nincs tisztában érzelmi univerzumával . Azok, akik nem tudnak uralkodni haragjukon, akikből hiányzik az empátia, vagy akik nem képesek teljesen vagy határozottan kifejezni magukat, nem jutnak messzire. És sokan vannak, akik ezzel a szakadékkal együtt mozognak ezzel a megoldatlan dimenzióval.

Tisztázzuk: mindig jó alkalom az ilyen irányú változás elindítására. Mindannyiunknak elegendő potenciálja és kapacitása van, hogy felébressze ezt a képességet. Ha érzelmeink kapitányai vagyunk, az nem biztosítja sikerünket vagy tökéletes és tartós boldogságunkat. Mégis felajánl minket nagyobb önuralom és a körülöttünk lévők jobb megértésének lehetősége egyszóval jobb életet.

Érzelmek irányításának technikái: melyek a leghatékonyabbak?

Az érzelmi téren gyakran elkövetett hiba az, hogy inkább elnyomjuk, mintsem szabályozzuk. Ez alapvetően rossz érzelmi nevelésünknek köszönhető. Kiskorunk óta azt mondták nekünk, ne sírj, ne mutass gyengeséget, aggódsz valami hasonló miatt? Ha dühös vagy, csikorgasd a fogadat.

Szinte anélkül, hogy észrevenné belénk oltották azt a gondolatot, hogy a negatív érzelmeket el kell rejteni mások elől. Szomorúság, harag, csalódottság, frusztráció, minden elnyelődik a rejtett érzelmek belső kútjában. És ami el van rejtve és hagyjuk stagnálni, az végül mérgezővé válik. Innen a szorongás, a depresszió és ez szenvedő túl sokáig figyelmen kívül hagyják, és ez meghatározza bennünk egy jó részét.

Az uralkodás megértése és az érzelmek kontrollálására szolgáló hatékony technika alkalmazása nagy segítség lesz. Lássuk a főbb stratégiákat.

1. Gondolatmegállás technika

A gondolatmegállítási technika célja a kérődző és negatív gondolatok körforgásának szabályozása . A pszichiáter mutatta be Joseph Wolpe az 1950-es években azzal a céllal, hogy stratégiát kínáljanak a betegeknek a rögeszmés és fóbiás gondolatok kezelésére.

Ez egy nagyon egyszerű kognitív erőforrás; Lehetővé teszi, hogy megfelelő kontrollt érj el azon kimerítő ötletek áramlása felett, amelyek növelik a kényelmetlenséget, a stresszt és a szorongást.

Hogyan alkalmazzák ezt a technikát?

• Amikor rájössz, hogy elmédet negatív és rögeszmés gondolatok támadják, vegyél egy mély lélegzetet és lazulj el. Képzeld el, hogy stoptáblát készítesz. A gondolatokat blokkolni kell.

• Ragadja meg az elméjében felmerülő ötleteket anélkül, hogy elnyomná őket. Értsd meg a gondolatot kísérő érzelmet, és engedd el, mint egy levelet, amelyet a folyó sodrása visz el.

• Ora cserélje ki a negatív gondolatot egy pozitívra egy kifejezés amely képes megerősíteni önbecsülését.

2. Érzelmi hangerőszabályzó technika

Gondoljon arra, amikor utoljára mérges volt, vagy érezte magát erősen egy negatív esemény miatt. Amikor megéljük ezeket az élményeket, különféle érzések halmozódnak fel az elmében, amelyek idegessé tesznek bennünket gondolatok, amelyek a fejünkben kiáltanak felhalmozódó érzelmeket.

Ilyenkor nagyon nagy érzelmi hangerővel bír a belső énünk: ezek a decibelek meggátolnak abban, hogy a valós szükségleteinkre figyeljünk!

Hogyan alkalmazzák ezt a technikát?

Amikor úgy érzed, hogy érzelmeid foglyul ejtenek, és a határon vagy, meg kell állnod . Szánj egy órát pihenésre, és nyugodtan kapcsolódj magadhoz.

Képzelje el az elméjét, mint egy rosszul hangolt rádiótamelyben két műsorszolgáltatót együtt hall, és nem érti, mit mondanak.

• A hangerő túl magas a szomorúság sikít, és átfedi a harag … Kicsit csökkentenünk kell az intenzitást, de – vigyázat – nem arról van szó, hogy ezeket a hangokat kikapcsoljuk. Világosabban meg kell hallgatni, hogy mit akarnak mondani.

• Most, hogy lecsökkentette a hangerőt, ideje megkülönböztetni az egyes hangokat (vagy érzelmeket), és megérteni, mit mondanak neked. Szomorú vagyok, mert... dühös vagyok, mert...

3. Érzelmi logikai érvelés

Ahogy mondani szokták, az érzelmekben néha sok a logika, a logikában pedig sok az érzelem. Gyakran hagyjuk magunkat megragadni érzelmi univerzumunkban, és abbahagyjuk a cselekvést racionálisan gondolkodni és dönteni.

Ez arra késztet bennünket, hogy rossz döntéseket hozzunk, mindenért és semmiért érveljünk, megbánjuk tetteink nagy részét.

Hogyan alkalmazzák ezt a technikát?

Elemezze az eszébe jutó gondolatokat–> jobb, ha el sem kezdjük ezt a projektet, mert kudarcra van ítélve. Nem vagyok jó ezekben a dolgokban.

Határozza meg a gondolat mögött meghúzódó érzelmet–> félelem bizonytalanság frusztráció gyötrelem.

Racionalizálni

4. Tükörtechnika az érzelmek kontrollálására

Az érzelmek irányításának egyik legérdekesebb technikája a tükör .

Ez a gyakorlat segít az újrakezdésben hogy tisztában legyünk érzelmeinkkel . Erőt nyerünk abból a gesztusból, hogy az arcunkba nézünk, kapcsolódunk belső és külső énünkhöz.

Hogyan alkalmazzák ezt a technikát?

Először is adj magadnak egy óra pihenést és magányt. Keressen egy csendes és meghitt helyet, például a hálószobát. Ehhez a gyakorlathoz elég nagy tükörre lesz szüksége ahhoz, hogy lássa a teljes tükörképét.

• Ülj a tükör elé, és koncentrálj a szemedre. Most kérdezd meg magadtól lelkileg, hogy érzem magam?

• Normális, hogy az érzelmek felszínre törnek, amikor egy ilyen kérdést feltesznek. Ha hallod sírni akar hadd történjen ez szabadon. Csak nyugodtan.

• Ha kiadtad az érzéseidet, nézzetek újra egymásra, de szeretettel. Lépj kapcsolatba önmagaddal együttérző gyengéd jóváhagyással. Mondd el magadnak, hogy minden rendben lesz, hogy új döntéseket kell hoznod foglalkozzon új életperspektívákkal, és tegye meg a szükséges változtatásokat, hogy jobban érezze magát.

Különféle technikák léteznek az érzelmek kontrollálására, javasoljuk, hogy kezdje a legegyszerűbbekkel. Ezek egy nyomáscsökkentő szelepek és könnyen kivitelezhetők. Elkötelezetten alkalmazva mély jólétet kínálhatnak.