A memória egy olyan képesség, amelyet különböző tényezők csökkenthetnek vagy ronthatnak.
A memóriát elsősorban az agy gondozásával tudjuk megvédeni . Megfelelő intézkedésekkel lassítható az életkor normál kopása és a különböző betegségek. Mint mindig, ezekben az esetekben is alapvető a megelőzés.
A helyes táplálkozás elengedhetetlen az agy megőrzéséhez és megfelelő működéséhez. Egyes élelmiszerek különösen lehetővé teszik a memória növelését és kiváló állapotban tartását. Feltétlenül be kell vennie őket a sajátjába diéta . Az alábbiakban ezek közül mutatunk be néhányat.
Ételek a memória növelésére
A hal
A hal gazdag olyan csodálatos összetevőkben, mint az Omega 3 és Omega 6. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy táplálásához és védelméhez . Az omega 3 az agy szürkeállományának és sejtmembránjának része. Bebizonyosodott, hogy gyakori fogyasztásuk javítja a tanulási arányt és a jobb lelkiállapotot.
A halak, különösen a kékhalak, szintén kiváló foszforforrás, amely az ideghálózatok másik összetevője.
Ezeknek a tápanyagoknak a kombinációja véd a kognitív romlástól és a neurodegeneratív betegségektől. Pozitívan befolyásolja a memóriát és intelligencia általában. Az ideális, ha hetente legalább kétszer fogyasztunk halat.
Szárított gyümölcs
Az aszalt gyümölcs egy másik nagyszerű Omega3- és foszforforrás. B-vitamint, magnéziumot és E-vitamint is tartalmaz. Mindez a jó agyi érrendszeri egészség fontos szövetségesévé teszi. Igazi csodaszer az agy számára és ideális a memória növelésére.
Fontos szempont, hogy a vörös gyümölcsök gazdagok legyenek antioxidánsok . Ezek az elemek késleltetik a neuronok öregedését, mivel fellépnek az oxidatív stresszt okozó szabad gyökök ellen. Nincs is jobb, mint napi egy marék diót enni.
Piros gyümölcsök
A vörös gyümölcsök számos csodálatos egészségügyi összetevővel rendelkeznek. Ezek közül kiemelkednek az antioxidánsok, amelyek, mint már kifejtettük, megvédik a szervezetet az oxidatív folyamatoktól. Ezért megakadályozzák és mérséklik az idő múlásának hatásait agy . Hasonlóképpen javítják a memóriát, és korlátozzák egyes betegségek, például az Alzheimer-kór hatását.
Ráadásul a piros gyümölcsök javítják az idegsejtek közötti kommunikációt és fontos gyulladáscsökkentő hatásuk van, amely elkerüli az idegsejtek károsodását.
Szakértők szerint a piros gyümölcsök között
Csokoládé
Bár sokan inkább távol tartják magukat a csokoládétól a magas kalóriabevitel miatt, az igazság az, hogy ez az étel sokkal több előnnyel jár, mint kellemetlenséggel. Ezek közül az a képesség serkenti a vérkeringést az agy bizonyos területein a benne található flavonoloknak köszönhetően.
A flavonolok olyan elemek, amelyek kiváló hatással vannak a memória fáradtságára álmatlanság és az öregedés jelei. Ugyanakkor erősítik az érrendszer működését. Az ideális azonban az, ha a csokoládét a legtermészetesebb formájában fogyasztjuk. Minél többet dolgoznak fel, annál inkább veszít tulajdonságaiból.
Teljes értékű ételek
Minden teljes értékű élelmiszer jót tesz az egészségnek, és pozitívan befolyásolja az agy működését. Magas koncentrációban tartalmaznak folsavat és B6-vitamint, amelyek fenntartják az agyat.
Magas rosttartalmuk miatt a teljes értékű élelmiszerek a koleszterin- és a vércukorszintet is szabályozzák. Ez viszont hatással van az agy egészségére.
A teljes értékű ételek segítenek növelni a memóriát és koncentráció . Ezenkívül megkönnyítik az erőfeszítést az intenzív szellemi munka során, és csökkentik a stresszt.
Az ideális az lenne, ha étrendjét teljes kiőrlésű termékekre alapozná. A becslések szerint
A táplálkozásnak tudatos és felelősségteljes cselekvésnek kell lennie . Általános egészségi állapotunk és öregedésünk módja nagymértékben függ az általunk felvett étkezési szokásoktól. És az emlékezés, ez az értékes képesség sokkal jobban megőrződik, ha egészségesen táplálkozunk.
