Elgondolkodtál már valaha azon, hogyan reagálsz, ha rosszul érzed magad? Valóban segítenek ezek a viselkedések csökkenteni a kényelmetlenséget? A helyzet az, hogy néha nem tudjuk, hogyan kezeljük hatékonyan a negatív érzelmeket, ennek ellenére javulást észlelünk.
Mondjunk egy példát: ki ne ismerne közületek olyat, aki a párjával való szakítás után az alkoholhoz és a bulihoz fordult, hogy leküzdje haragját és szomorúságát? Lehet, hogy az elején ennek az embernek sikerült elterelnie magát, de hosszú távon megoldott valamit? Ehelyett visszakapta az övét jólét másfajta stratégiák gyakorlatba ültetése?
Az érzelmileg intelligens embernek négyféle készsége van: érzelmek azonosítása, érzelmek felhasználása, érzelmek megértése és érzelmek szabályozása.
John Mayer
A különböző negatív érzelmek osztályozása
Az érzelmi szabályozás olyan folyamatok összességét foglalja magában, amelyekkel érzelmeinket befolyásoljuk különösen akkor, amikor érezzük őket, és hogyan éljük meg vagy fejezzük ki őket. A szabályozás lehet adaptív (előnyös vagy funkcionális) vagy maladaptív (diszfunkcionális). Melyik módszer hasznosabb és melyik nem?
Mielőtt megválaszolnánk ezt a kérdést, próbáljuk meg azonosítani azokat a különböző módokat, amelyekkel általában kezeljük a negatív érzelmeket. Egyrészt használhatunk olyan aktív stratégiákat, mint pl a helyzet pozitív átértékelése, annak kutatásával a tennivalók tervezése személyes fejlődés a probléma megoldása vagy annak kifejezése, amit érzünk.
Másrészt használhatunk passzívabb stratégiákat is, például alkalmazkodni a helyzethez, nyomott reakciót vagy tehetetlenséget, úgy hagyjuk a dolgokat, ahogy vannak anélkül, hogy orvosolnánk azokat. Végül vannak elkerülő stratégiák, amelyekkel megpróbáljuk tagadni, ami történik vagy megtörtént határolódjon el tőle, vagy mentálisan szakítsa el magát azáltal, hogy olyan palliatív válaszokat is alkalmaz, amelyek a szorongást támadják, nem pedig az okot (pl. eszik vagy igyál, hogy jobban érezd magad).
Milyen módjai vannak a negatív érzelmek kezelésének nem működnek?
A diszfunkcionális érzelmi szabályozási stratégiák érzelmileg instabillá tesznek bennünket, és a negatív érzelmeket is főszereplővé teszik életünkben. Ennek a rossz szabályozásnak az eredményei eltérőek, de egyik sem tekinthető pozitívnak . Haragot, szorongást vagy depressziót tartalmazó problémákról beszélünk.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el: A kutyák úgy értik meg érzelmeinket, hogy a szemünkbe néznek
Ahogy előre sejtettük, a rossz stratégiák törzsében vannak elkerülő és passzív stratégiák . Amikor rosszul érezzük magunkat, kontraproduktív letagadni azt, ami megtörtént vagy történik. Van azonban kivétel, amikor a hír nagyon erős érzelmi hatás forrása: ebben az esetben a tagadás kezdetben érzelmi támfalként szolgálhat. Azonban még ezekben az esetekben is fel kell hagynunk ezzel a stratégiával, és egy másikat kell előnyben részesítenünk.
Az sem segít, ha rágódunk a témára, mindenekelőtt arra koncentrálunk, hogy mennyire rosszul érezzük magunkat, vagy sajnáljuk magunkat. Ha tudatában vagyunk a hangulatunknak, ha az negatív, az megadja nekünk a cselekvéshez szükséges információkat; azonban veszélyt jelent számunkra, ha beleesünk abba a kísértésbe, hogy ne cselekszünk.
Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha alkohollal, drogokkal vagy étellel visszaélve próbáljuk elhatárolódni attól, ami velünk történik. Mindezek a stratégiák eloszlatják a kellemetlen érzést, de csak átmenetileg. Gyorsan elfogynak, így többre lesz szükségünk belőlük. A valóság az az érzelmi szabályozás ezen formái egyike sem hatékony, ellenkezőleg, hosszú távon fenntartják és erősítik azokat. negatív érzelmek .
Milyen módjai vannak a negatív érzelmek kezelésének hasznos ?
Ha ez a stratégiai repertoár nem hasznos a negatív érzelmek kezelésére, akkor melyek a legalkalmasabbak? Olyanokat, amelyek aktív hozzáállást sugallnak, más szóval azokat, amelyek problémás helyzetekkel való szembenézésre kényszerítenek. Ezek között a helyzet pozitív újraértelmezésének képessége a legfontosabbak közé tartozik, csakúgy, mint a megoldás keresése és gyakorlatba ültetése . Ezek olyan stratégiák, amelyek megállásra és gondolkodásra kényszerítenek bennünket, de nem bénítanak meg minket a tétlenségben.
Ugyanilyen hasznos, ha megtaláljuk a pozitív érzelmek forrásait, hogy helyreállítsuk a megbomlott egyensúlyt. Másrészt fontos megtanulni érzelmeink kifejezését és keresését szociális támogatás annak tudatában, hogy a végső döntésért mi vagyunk a felelősek.
Ezeknek az érzelmi szabályozási stratégiáknak a gyakorlatba ültetése kezdetben extra erőfeszítést igényelhet, tulajdonképpen az elfogadók aktív szerepvállalásával jár, de szükségesek ahhoz, hogy a negatív érzelmek ne krónikussá váljanak. Tanuld meg hatékonyan szabályozni negatív érzelmeidet!
A képek Cristopher Windus Daniel Páscoa és Matthew Henry jóvoltából.
