Gyakran előfordul, hogy már fáradtan ébredünk, vagy azzal az érzéssel, hogy aludhattunk volna még néhány órát. Ez még akkor is megtörténhet, amikor korán lefekszünk azzal a szándékkal, hogy feltöltődve ébredjünk fel. Nyilvánvalóan elegendő óra alvás elengedhetetlen a kipihenten ébredéshez Vannak azonban olyan szokások, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak
Gondoljunk csak arra, hogy az alvás jelentőségét gyakran alábecsülik, és hogy a megfelelő pihenés hiánya memóriazavarokat, állandó ingerlékenységet, semmittevés érzését okozhatja.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi minimum 6 órás alvást javasol. A szervezet ezt hangsúlyozza a táplálkozás és a fizikai aktivitás is befolyásolja az alvás minőségét . A WHO ragaszkodik ahhoz, hogy ne feledjük, hogy az alvás nem öröm, hanem szükséglet, mivel hatással van teljesítményünkre és lelkiállapotunkra.
6 tipp, hogy ne ébredj már fáradtan
Szerencsére különféle változtatásokat hajthat végre az életmódján a fáradtság leküzdése és az energia visszanyerése érdekében. Emiatt ma úgy döntöttünk, hogy adunk néhány tanácsot, amely lehetővé teszi kezdje a napot megfelelő töltéssel.
Helyes táplálkozás
Hogy több energiád legyen magnéziumban és vasban gazdag ételek fogyasztása javasolt például diófélék, halak és zöldségek.
A reggeli fontos pillanat egy kis adag gabonapehely vagy egy szelet pirítós elég ahhoz, hogy újraindítsa az anyagcserét, és megfelelő töltést adjon a szervezetnek az ébredéshez.
Ne vacsorázz közvetlenül lefekvés előtt
Az emésztés meglehetősen hosszú folyamat. Emiatt tanácsos 3-4 órás időközönként enni, kerülve a nagy falatokat. főleg este.
Bár első pillantásra ez marginális jelentőségű tényezőnek tűnhet alvás mivel az emésztési folyamat nagyfokú aktivitást igényel a szervezet részéről.
Ne igyál kávét délután
Bár sok ember számára a kávé jelenti az egyetlen módja annak, hogy átvészeljék a napot, ez bebizonyosodott a koffein 14 óra utáni fogyasztása jelentősen befolyásolja az alvás minőségét és mennyiségét. Azok, akiknek szokásuk a délutáni kávézás, könnyen felébredhetnek kipihenten.
Ha kávéfüggő vagy, ne aggódj senki sem akarja megfosztani az injekciótól energia reggel. Csak azt javasoljuk, hogy vizsgálja felül szokásait, és ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon koffeint ebédidő után, hogy ne rontsa az alvás minőségét.
A betegség kellemessé és jóvá teszi az egészséget, az éhséget, a jóllakottságot, a fáradtságot és a pihenést.
- Efézusi Hérakleitosz
Nem eszközöket elektronikus
Az elektronikus eszközök serkentik az agyi aktivitást, és ébren tartanak bennünket. Ennek az az oka, hogy az ilyen eszközökből kisugárzó fény megváltoztathatja a szinteket melatonin az alvási és ébrenléti ciklusunk ritmusát szabályozó hormon.
Lefekvés előtt
Végezzen rendszeres fizikai aktivitást
Lehet, hogy ellentmondónak tűnik, de hatékony stratégia a már fáradtan felébredés elkerülésére.
A rendszeres sportolás segít stabilan tartani a hormonszintet és
A test mozgásban van. Emiatt a rossz motoros aktivitás olyan problémákhoz vezethet, mint pl fáradtság és lassúság, valamint negatívan befolyásolja hangulatunkat.
Mindig ugyanabban az időben aludj el
Az egyik titka annak, hogy ne ébredj fel már fáradtan, hogy mindig egyszerre menj aludni és ébredj fel. Nyilvánvalóan egy rögzített pihenési rutin kialakítása lehetővé teszi szervezetünknek, hogy tudja, mikor van ideje pihenni, és mikor kell aktívnak lennie. Menj ide alvás meghatározott időpontban az ajánlott minimális alvásórák betartása a pihenés minőségét is javítja.
Lehet, hogy ezek a titkok mégsem olyan titkosak, de észben tartani mindig jó. Valójában ennek a cikknek az a célja, hogy emlékeztessen minden olyan embert, aki rossz alvásminőségre panaszkodik. Ezen egyszerű tippek betartása segít abban, hogy ne ébredjen már fáradtan, és jelentősen javítja az életminőségét is energiát ad ahhoz, hogy szembenézzen az élet által kínált kihívásokkal.
