Kevesen tudják, hogy a helyzetek személyes értelmezése az, ami miatt azok negatívnak vagy bonyolultabbnak tűnnek, mint amilyenek valójában. A mentális jólét eléréséhez tehát szükséges tudni, hogyan ismerjük fel ezt a határt. Más szóval meg kell tanulnunk felismerni és azonosítani az irracionális hiedelmeket, hogy elhagyjuk őket, és békésebben élhessünk.
Bizonyára nem egyszer haragudtál valamiért, ami feltétlenül fontosnak tűnt, de végül ostobaságnak bizonyult. Vagy talán azt gondolta, hogy a munkáltatója kirúg, és akkor nem történt semmi.
Mint láthatja, az ember sokféle élettel körülvéve él irracionális hiedelmek . De harcolnunk kell ellenük, vagy inkább emancipálnunk kell tőlük. Csak így lehet megfelelő súlyt adni az élet problémáinak és megfelelően megélni azt tudatosabb .
Ahogy gondolod, úgy érzel.
-Albert Ellis-
Mik az irracionális hiedelmek?
Az irracionális hiedelmek olyan elképzeléseink önmagunkról, másokról és a világról, amelyek azonban nem egyeznek a valósággal. És általában a shoulda… vagy a shoulda… formájában érkeznek. Ezenkívül gyakran valódinak értelmezik őket teljesítésére vonatkozó kötelezettségek teljesen.
Az irracionális hiedelmek kényelmetlenséget keltenek, mert olyan feltételeket szabnak az ember értékének és boldogságának, amelyeket szinte lehetetlen elérni. Emiatt meg kell tanulni azonosítani őket, majd módosítani és adaptívabbakká alakítani.
Nos, minden egyén megtapasztalja ezeket a hiedelmeket kisebb-nagyobb mértékben. A fontos az, hogy megpróbáljuk egyensúlyba hozni őket, hogy ne okozzanak kényelmetlenséget vagy legalábbis csökkenjenek. Meg kell tanulnunk, hogy tisztában legyünk jelentésük aspektusával, és más reális módokon gondoljunk arra, hogyan lássuk, mi történik körülöttünk. Egyáltalán nem egyszerű, de ez az az út, amelyen meg kell haladni a teljes jólét eléréséhez.
A 12 legfontosabb irracionális hiedelem
A pszichológus Albert Ellis 12 alapvető irracionális hiedelmet sorolt fel. Lássuk, mik ezek részletesen:
1. Jóváhagyás szükséges : ez az abszolút szükséglet, hogy mások szeressék és elfogadják. Gyerekként ez normális, de akkor meg kell próbálnunk megtenni a dolgokat, mert fontosak számunkra, félretéve mások ítéletét vagy nyomását.
2. Bűntudat és elítélés: ez a hajlam mások és önmagunk megítélésére és elítélésére. Az igazság azonban az, hogy nem tudjuk irányítani mások viselkedését.
3. A frusztráció menthetetlenül depresszióhoz vezet: ha valami nem úgy megy, ahogy szeretnénk, azt borzalmasnak tartjuk. Térjünk vissza a korábban elmondottakhoz: mindig törekedj arra, hogy javíts és elérd céljaidat. De ha ez nem lehetséges, akkor muszáj elfogadni a helyzetet .
Még ha valaki rosszul is viselkedik veled szemben, ne ítéld el, és ne próbálj bosszút állni.
-Albert Ellis-
4. Az emberi szenvedés elkerülhetetlen, és külső események és más emberek okozzák. Az eseményekről alkotott értelmezésünk okozza a negatív érzelmek megjelenését, így rajtunk múlik, hogy kordában tartsuk szenvedéseinket.
5. Aggódnia kell a lehetséges fenyegetések vagy veszélyek miatt. A várakozás, hogy valami rossz fog történni, sok szorongást generál. A jelenre kell összpontosítania, és ha a jövőben bármilyen veszély fenyeget, időben kezelni fogja.
6. Könnyebb elkerülni a helyzeteket, mint szembenézni velük. Rövid távon a menekülés tűnhet a legegyszerűbb megoldásnak, de ez nem jelenti azt, hogy a kényelmetlenség megszűnik, mivel hosszú távon nagyobb lesz.
Életed legjobb évei azok, amikor úgy döntesz, hogy a problémáid veled kapcsolatosak. Nem hibáztatod sem anyádat, sem a céget, sem az elnököt. Rájössz, hogy irányíthatod a sorsodat.
-Albert Ellis-
7. Bíznod kell azokban, akik erősebbek. Szociális támogatásra van szükség, de ez a gondolat túlzást generál másoktól való függőség . Az ideális az, ha megtanulsz függetlenebbnek lenni, és önállóan csinálsz olyan dolgokat, amelyek segítenek elégedettebbnek érezni magad.
8. Félelem a kudarctól és a hozzá nem értéstől. Nem vagyunk tökéletesek, és természetesen követünk el hibákat. Ennek szem előtt tartása segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és tudatosabbak és reálisabbak legyünk képességeinkkel kapcsolatban.
9. A múltbeli traumák súlya a jelenre. Sokan azt hiszik, hogy a szenvedés soha nem múlik el. Gyakran előfordul, amikor jössz elhagyta a partner . Azt hiszik, hogy soha nem fogják tudni leküzdeni ezt a csalódást, és visszahúzódnak önmagukba, elkerülve a találkozást másokkal. De az igazság más: minden tapasztalat más, és amit tanít nekünk, az soha nem ugyanaz, és nem is örökké fájdalmas.
10. Mindig teljes ellenőrzést kell gyakorolnod a dolgok felett. Ha megpróbálunk mindent irányítani, ami körülöttünk történik, az sok kellemetlenséget okoz, mivel ez lehetetlen. Ennek elfogadása elengedhetetlen az élet élvezetéhez és a frusztráció elkerüléséhez.
11. Az emberi boldogságot erőfeszítés nélkül lehet elérni tehetetlenséggel és semmittevéssel. Ellenkezőleg, ha valami valóban motivál bennünket, és aktív részvételt kíván meg tőlünk, az nagy örömet okoz ahhoz képest, ami ok (vagy érdem) nélkül esik ránk.
12. Az érzelmeket nem lehet irányítani vagy elkerülni : ha igaz lenne, miért olvasod ezt a cikket?
Valószínűleg sokan látják majd, hogy ezek az irracionális hiedelmek tükröződnek. De az a fontos, hogy felismerjük őket. Ebből kiindulva fokozatosan vissza tudja venni élete gyeplőjét a biztonságos jólét felé vezető úton.
A fő kép Ryoi Iwata jóvoltából
