Mint minden olyan folyamat, amelyben egy szeretett személy elveszik egy kapcsolat végének fájdalma nagyon bonyolult lehet a kezelése. Szakítás után sok embert érzelmek sorozata támad meg, amelyeket nem tudnak kontrollálni, különösen akkor, ha a döntés egyoldalú, vagy a másik személy egyszerűen eltűnik anélkül, hogy magyarázatot adna.
Egy kapcsolat végének fájdalma nagyon hasonlít a fájdalom más formáihoz. Bár ez furcsának tűnhet, van egy nagy előnye: a pszichológusok évtizedek óta tanulmányozzák a veszteség leküzdésének módjait. Ezért különféle eszközök állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat elválás esetén .
Egy kapcsolat végének fájdalma és fázisai
A kapcsolat vége miatti gyász öt szakaszon megy keresztül. Sajátosságuk az előfordulhatnak más sorrendben, mint amikor gyászol a halál egy szeretett emberé . Az alapszerkezet azonban ugyanaz.
Amikor elhagytuk, normális, hogy 5 fázison megyünk keresztül:
- Tagadás
- Harag
- Tárgyalás
- Depresszió
- Elfogadás
Ezek a fázisok nem mindenkinél ugyanabban a sorrendben nyilvánulnak meg . depresszió hosszú időn keresztül egyikről a másikra ugrálni.
Erre emlékeznünk kell mindezek az érzelmek teljesen normálisak . Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a szakítást követően a fájdalom szinte elkerülhetetlenül megjelenik, ha nagyon erős érzések léteztek. Ha megértjük, hogy ezek a szakaszok miből állnak, az nagyban enyhítheti az érzelmi fájdalmat.
Elemezzük mindegyiket.
1 – A tagadás fázisa
Az első fázis, amelyen keresztül megy a veszteségért partner ez a tagadásé. Törés esetén a személy nem tudja elfogadni, hogy a kapcsolatnak vége . Ezután továbbra is úgy viselkedjen, mintha a másik személy bármelyik pillanatban visszatérhetne.
Ez többféleképpen is megnyilvánulhat. Egyesek számára a szakítás normális érvnek tűnik, hisz abban, hogy rövid időn belül lesz egyeztetés . Mások számára azonban egyértelmű lesz, hogy ez egy igazi szakítás, de azt gondolják, hogy némi erőfeszítéssel vissza tudják nyerni exüket.
Ha úgy gondolod, hogy ebben a fázisban vagy, el kell kezdened szembenézni a valósággal. Ennek tagadása csak még több fájdalmat okoz.
2 – A harag fázisa
Amikor a személy elfogadja, hogy a kapcsolatnak vége, általában ellenséges érzés és harag jelenik meg. Ezek alapvető funkciót töltenek be: lehetővé teszi a fájdalom enyhítését.
Néhány tipikus gondolat ebben a fázisban:
- Tényleg nem érdemelt meg engem
- Jobban megvagyok nélküle
- Nem tudja, mi hiányzik neki
Ez a mentális párbeszéd azonban szomorúságot és haragot rejt magában. A gyászfolyamatban való előrehaladáshoz ezt meg kell értened a volt partner rendes és hétköznapi ember, aki éppen úgy cselekszik, ahogy a legjobbnak tartja . Csak így lehet enyhíteni a harag és lépjen tovább a következő lépésre.
3 – A tárgyalási szakasz
A tárgyalás során a fájdalmat átélő személy minden lehetséges módon megpróbálja visszanyerni az exét. Így megjelenhetnek romantikus gesztusok, könyörgések vagy akár érzelmi zsarolás. Ez jellemző az olyan bizonyos személyiségű emberekre, mint ő színpadi vagy a depressziós.
Az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük ezt a fázist, ha elfogadjuk, hogy az ex nem tér vissza . Csak így léphetünk tovább a gyász következő fázisába.
4 – A depressziós fázis
Ebben a fázisban a személy elfogadja, hogy az ex nem tér vissza. A kapcsolat végével járó fájdalmak leküzdésének folyamata azonban még nem ért véget. A depresszió fázisában a domináns gondolat az, hogy nem tudunk élni a másik ember nélkül .
Tehát néhány leggyakoribb gondolat ebben a szakaszban:
- Soha nem fogok találni hozzá hasonlót
- egyedül fogok meghalni
- Soha többé nem leszek jól
- Senki sem fog úgy szeretni, mint ő
Az üzenetek, amelyeket a személy küld magának, többnyire irracionálisak. A fájdalom leküzdéséhez el kell fogadni, hogy a másik nélkül is jól érezheti magát, és a kapcsolat vége nem is olyan szörnyű.
5 – Az elfogadási szakasz
Az utolsó fázis akkor következik be, amikor a személy végre elfogadja a történteket és rájön, hogy nincs szüksége a másikra ahhoz, hogy jól érezze magát . Ezen a ponton az áldozat újjáépítheti életét, és akár új kapcsolatot is kezdhet egészségesen.
Az öt szakaszon való áthaladáshoz szükséges idő az embertől függ. Ha túl leszel a szakításon türelmesnek kell lenned . Lényeges, hogy apránként haladj előre, és aktívan dolgozz a felépüléseden.
