A helyes döntés meghozatala a legtöbb esetben egyáltalán nem könnyű . Kételyek vagy félelmek támadnak meg bennünket, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy folyamatosan átértékeljük az eseményeket, és nehéz helyzetbe hozzunk az elhagyás és a ragaszkodás között. Hogyan lehetsz biztos abban, hogy ez a megfelelő választás? Hogyan lehetsz biztos abban, hogy nem követsz el hibákat? A mindfulness gyakorlása segíthet nekünk.
A mindfulness területén végzett legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez a gyakorlat és a benne található különféle technikák pozitív hatással lehetnek döntéshozatali képességünkre. Tedd meg a megfelelő döntéseket a mindfulness egy tudatos folyamat, amelyben a figyelem a jelenre összpontosul. Így le tudunk kapcsolódni az autopilotról, és minden előnyt, ami abból származik.
Döntéseid tükrözzék reményeidet, ne félelmeidet.
-Nelson Mandela-
Helyes döntések meghozatala tudatossággal: választás nélkül nincs élet
A Buddha megtanította nekünk, hogy a szenvedést a tudatlanság okozza illuzórikus hibákon és csalódásokon keresztül pedig megérti velünk, hogy az elmének megvan a maga természete. Ahhoz, hogy megszabadítsuk az elmét a szenvedéstől, tudnunk kell, mi is az valójában.
Ebben a tekintetben az egyik leghatékonyabb eszköz ennek a mélyreható látásmódnak a fejlesztésére a mentális jelenlét vagy a tudatosság. Egy gyakorlat, amely pillanatról pillanatra segít tudatában lenni, és megtanít arra, hogy figyeljünk arra, hogy mi történik és hogyan, és természetesen arra, hogy összpontosítsunk arra, hogyan érezzük magunkat, amikor ez megtörténik.
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Pszichológiai tudomány 15 perc meditáció a légzésre összpontosítva segít jobb döntéseket hozni.
Az éberség segít abban, hogy fokozatosan eljussunk a felszínről a mélybe. Bármilyen elhomályosult is az elménk, ez a technika megkönnyíti a fény megtalálását a sötétben. Ezért azt javasoljuk, hogy tudatosan döntsön, mivel ez segít tisztábban látni, mit kell tenni, mire vagyunk képesek, és hogyan reagáljunk megfelelően. Nyilvánvalóan nem könnyű tudatosítani, ezért sok gyakorlást igényel.
A tudatos légzés szisztematikusan megtanulunk odafigyelni és szívesen fogadunk mindent, ami az elméből fakad; ítélkezés nélkül kényszerítés nélkül kényeztetés nélkül.
A mindfulness gyakorlása nem különbözik minden más tevékenységtől vagy készségtől, amelyet már megtanultunk: főzés, séta, olvasás, játék. Hasonlóképpen, minél többet gyakorolsz, annál képzettebb leszel. És apránként a tudatosság pillanatai tudatos napokká nőnek tudatos hetek tudatos hónapok tudatos évek…
Gyakran minden döntés még a rossz döntés is jobb, mint a döntés nélkül.
-Ben Horowitz-
A döntéseink határoznak meg minket
A döntéshozatali folyamat négy szakaszból áll . Mindegyikben a mindfulness gyakorlata nagyon hasznosnak bizonyult, és nagyon pozitív hatásokat kínál.
A tudatos döntéshozatal egyértelmű folyamat, amely mentes minden kognitív merevségtől.
A döntés megfogalmazása
A mindfulness gyakorlása arra ösztönöz bennünket, hogy legyünk proaktív segít azonosítani, mikor kell döntést hozni vagy sem. Mindez a célok tisztázásával, az alternatívák meghatározásával, az irracionalitás spiráljából egy korábbi hibás döntés miatti kilépéssel, valamint a meghozandó döntés etikai dimenziójának felismerésével lehetséges.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a mindfulnesst gyakorolják (általában szünetet tartanak, hogy elgondolkodjanak és meghallgassák magukat), az etikai elvekkel is jobban tisztában vannak. Ily módon a meghozott döntések összhangban vannak az értékrenddel. Éppen ellenkezőleg, azok az emberek, akik nem kötik össze döntéseiket céljaikkal és értékeikkel, nem kívánt eredményeket érhetnek el.
Az információgyűjtés
Ebben a fázisban meg kell találni a megfelelő választáshoz szükséges információkat. Ennek a fázisnak két fontos szempontja az összegyűjtött információ mennyisége és minősége. Kiderült, hogy az éberség gyakorlása iránti nagyobb toleranciát alakít ki bizonytalanság és ez lehetővé teszi, hogy a bizonytalanságok ellenére határozottabban hozzon döntéseket .
Az éber tudatossággal hozott döntések példája annak, hogy felismerjük tudásunk határait és a bizonytalan helyzetek szélességét.
Minden pillanat a választás ideje, és minden pillanat menthetetlenül taszít bennünket életünk irányába.
-Mary Balogh-
Jusson következtetésre
A Mindfulness segít megvizsgálni és számszerűsíteni az eltéréseket intuíció valamint a döntéshozatalkor végbemenő szisztematikus elemzés . Ez azt jelenti, hogy el kell válni az érzelmektől és a gondolatoktól, hogy nagyobb perspektívát és tisztaságot nyerjünk azáltal, hogy elválasztjuk a lényegtelen információkat a releváns információktól, és kevésbé vagyunk hajlandóak hinni a sztereotípiákban.
A következtetéshez hozzátartozik a választás végrehajtása. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a mindfulnesst gyakorló emberek kisebb valószínűséggel esnek áldozatul a szándék és a viselkedés közötti szakadéknak; vagyis az elszakadás a tennivaló ismerete és a tényleges megtétele között. Az éberség ezért csökkenti a kognitív merevséget, vagy azt a hajlamot, hogy az automatikus gondolkodási minták alapján döntsenek.
Tanulás a visszajelzésekből
Ez az utolsó szakasz a döntéshozatali folyamat nagyon fontos szakasza. A hibák elfogadása néha nagyon nehéz lehet. A mindfulness segíthet ezt egy kicsit megkönnyíteni azáltal, hogy csökkenti a védekező hajlamokat (nagyobb nyitottság a negatív visszajelzésekre), valamint elősegíti a bátorságot és az elszántságot. rugalmasság .
Azok az emberek, akik tudatosabbak vagy jelen vannak, nagyobb valószínűséggel tanulnak a múltbeli tapasztalatokból . Az egotól is könnyebb megszabadulni, ha nyitottabb a negatív visszajelzésekre.
