A gondolatok a tapasztalatokat napi. A probléma akkor merül fel, amikor ezek a gondolatok megszállottá válnak, és korlátozzák tetteinket. Nem minden segít nekünk, amit gondolunk, sőt, a gondolatok gyakran mérgezővé válnak.Vannak olyan gondolatok, amelyek ahelyett, hogy segítenének bennünket, blokkolnak bennünket, és olyan érzéseket keltenek, mint a szorongás és a kimerültség.
A túl sok gondolkodás kimerítő
Általában
A gondolatok behatolnak elménkbe, és ha túl sokat gondolunk rájuk, rögeszmékké válnak, amelyek korlátozzák tetteinket.
A rögeszmés gondolatok azok visszatérő és önkéntelen ismétlődő ötletek általában aggodalmakra, félelmekre vagy szorongásokra koncentráltak amelyek megakadályozzák, hogy minden figyelmünket a pillanatra összpontosítsuk ajándék . A szorongás és a stressz a fő oka ezeknek a gondolatoknak, amelyek szintén befolyásolják viselkedésünket.
Képzelj el egy embert, aki nem tudja kiverni a fejéből, hogy van önmagukat kontroll nélkül többször ismétlődő mentális képekként is bemutathatják. Egyfajta ismétlődő kör jön létre, amelyből nehéz kiszabadulni.
ÉS
ÉS
Egy intenzív szorongásos zavar vagy egy elhúzódó stressz invazív gondolatokat okozhat
Egy gondolat akkor válik kórossá, amikor elkezdünk hinni abban, amit gondolunk anélkül, hogy megkérdőjeleznénk. gondolatok
A rögeszmés gondolatok típusai
Azok az emberek, akik rögeszmés-kényszeres zavarban szenvednek, vagy egyszerűen azok, akik intenzív szorongásos időszakon mennek keresztül, különféle típusú rögeszmés gondolatokat tapasztalhatnak. Az alábbiakban példákat mutatunk be az ilyen típusú rendellenességekkel küzdő embereknél gyakori rögeszmés gondolatokra.
- Aggodalmak
- Mindent sajátos módon kell megszervezni, a rend és a szimmetria megszállottja.
- A félelemmel kapcsolatos gondolatok
- Szexuális jellegű gondolatok, amelyek az agresszióhoz kapcsolódnak
- Saját vagy mások testi épségét veszélyeztető félelmek és érzések, amelyek azzal kapcsolatosak, hogy képesek-e másoknak kárt tenni vagy kárt szenvedni.
A rögeszmés gondolatok következményei
Ezek a gondolatok táplálják egymást, és negatív következményekkel járnak az emberek életében. Például, ha egy férfi megszállottja annak, hogy folyamatosan ellenőriznie kell a munkáját, akkor valószínűleg soha nem lesz elégedett, és ezért mindig későn tér haza a megszállottsága miatt.
Néhány megoldás, amelyet megpróbál elfogadni, vagy a rögeszmés gondolatok következményei:
5
Fogadd el a rögeszmés gondolatot ahelyett, hogy el akarnád kergetni
Minden alkalommal, amikor megpróbálod elűzni a rögeszmés gondolatokat, csak még több erőt adsz nekik azzal, hogy szüntelenül ismételgetik magukat. Képzeld el, hogy úgy figyelheted őket különálló módon, mintha úton keresztező autók lennének. Így nem ragaszkodsz hozzájuk az elfogadáson keresztül.
Halaszd el a gondolataidat
Ha félreteszi a gondolatait későbbre, megtéveszti a agy így a valóságban a gondolat elveszti intenzitását és elhalványul. Egy mondat, amit elmondhatsz magadnak, a következő: Majd később gondolok rá.
Állíts határokat rögeszméinek
Ne hagyd, hogy a rögeszméid irányítsanak, hanem vedd át az irányítást felettük. Ennek eléréséhez minden alkalommal, amikor megszállottnak érzed magad, mondd el magadnak, hogy elég! Hangosan, hogy elzárja a gondolatot.
Ütemezze be rögeszméit
Állítson be időt rögeszmés gondolataira, például délután négytől ötig gondoljon a félelemre. Így kontroll alatt tarthatod a helyzetet, ahelyett, hogy hagynád, hogy negatív gondolatok támadjanak.
Gyakoroljon relaxációs technikát
Egyes relaxációs technikák gyakorlása, mint például a mély légzés vagy a Jakobson-féle progresszív relaxáció, amikor a szorongás eluralkodik, hasznos lesz a rögeszmék semlegesítésében.
A rögeszmés gondolatok megzavarhatják az életét, és elveszíthetik az irányítást felette. Ha elkezdi elfogadni és megkérdőjelezni őket, könnyebb lesz kezelni őket. Ne feledje, hogy mi sokkal többen vagyunk, mint a problémáink: ha megtanuljuk elhatárolódni tőlük, megszabadulunk az életünket megkeserítő láncoktól és túlzott aggodalmaktól.
Népszerű Bejegyzések
