Ha van egy naplónk vagy egyszerűen egy kis könyvünk, amibe leírjuk gondolatainkat, akkor ez egy hatékony eszköz arra, hogy jobban kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal. Pontosan ezért az elmúlt években a . Miért lett ilyen népszerű trend a naplóírás?
Az 5 perces napló akkora hatása volt, mert ahogy a neve is mutatja, csak napi 5 percet vesz igénybe. Nem használhatjuk tovább azt a kifogást, hogy nincs időnk írni. Az ideális, ha ezt az 5 percet reggel és este lefoglalja. A nap két pillanata, amikor egy kis időt egyedül tölthetünk önmagunkkal. Vágjunk bele mélyebben a témába.
Az 5 perces napló
Megvásárolhatjuk az eredeti naplót az ötperces naplót Kiválaszthatunk nekünk tetsző notebookot vagy bármilyen más eszköz, amely lehetővé teszi gondolataink lejegyzését.
Használhatunk matricákat is post-it o kiemelők kiemelni néhány olyan kifejezést, amelyeket emlékezni szeretnénk vagy észben tartani.
Kezdje a napot hálával
Reggel amikor felébredünk, felvesszük az 5 perces naplót. Az első dolog, amit meg akarunk tenni, az az, hogy leírunk 3 dolgot, amiért kiállunk hálás . Néhány ötlet lehet, ha egy ágyban aludhatunk egy munkahelyen, vagy egy időbeosztást a legjobb barátunkkal.
Aztán felírunk még 3 dolgot, ami csodálatossá tenné a napunkat. Például egyél jól köszönt menj el az edzőterembe vagy hívd fel anyánkat. Majd írjunk néhány pozitív vagy motiváló kifejezést, hogy képes vagyok rá, meg tudom csinálni vagy jól érzem magam . Segítenek, hogy energiával nézzünk szembe a nappal.
Gondolkodj elalvás előtt
Este, amikor már ágyban vagyunk csendben, zene nélkül és kikapcsolt tévével felvesszük az 5 perces naplót. Itt az ideje visszagondolni mindarra, ami a nap folyamán történt velünk. Írjunk le 3 olyan dolgot, amit tökéletesnek tartunk. Például, ha látott naplementét, találkozott valakivel vagy sikeres vizsgát tett.
Ezután írunk 3 dolgot, amiben úgy gondoljuk, hogy javítanunk kell. Ezek a következők lehetnek: érzelmeink kezelése jobban megbirkózik sajátunkkal félénkség vagy jobban bízunk a képességeinkben. Ebben a részben elengedhetetlen az őszinteség. Kerülnünk kell önmagunk becsapását, mert ha tudatában vagyunk annak, hogy min kell javítanunk, akkor növekedhetünk és felülmúlhatjuk önmagunkat.
Érezze magát elégedettebbnek és boldogabbnak
Minden nap be kell írnunk az 5 perces naplót. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyük ennek a tevékenységnek az összes előnyét. Még akkor is, ha úgy tűnik, semmi haszna, ha minden nap szánunk rá néhány percet, a hetek múlásával pozitívabbá teszi a hozzáállásunkat és motivál bennünket.
Plusz kezdjük értékelni a legjelentéktelenebbek azok, amelyekre alig figyelünk, és amit az 5 perces naplón keresztül elkezdtünk észrevenni. Miért éreznénk hálát azért, hogy van egy ágyunk, ahol aludhatunk? Ez lehetővé teszi számunkra, hogy mindenre odafigyeljünk, amitől jól érezzük magunkat, elkerülve, hogy csak arra összpontosítsunk, ami bánt vagy szenved.
Az ember úgy tölti életét, hogy boldogságot keres, anélkül, hogy tudná, hogy azt magában hordozza.
-Névtelen-
Az 5 perces napló is segít abban, hogy nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat. Ezt elégedettségnek és boldogságnak fordíthatjuk. Elkezdjük relativizálni a problémákat, és olyan érzésünk lesz, mintha egy érzelmi hátizsákot vettünk volna le a vállunkról. ami annyit nyomott és ami nem engedett előre haladni.
Te is elkezdheted egészséges napi szokássá tenni az írást. Körülbelül húsz nap vagy egy hónap elteltével észrevesz néhány változást a hozzáállásában. Megváltoztatja a gondolkodásmódot és a problémák megközelítését. Megvan már az 5 perces naplód?
