A hátfájás az egyik leggyakoribb fájdalom. A legtöbb esetben végre kell hajtani néhány testtartási gyakorlat megnyugtatja a tüneteket és segít a testtartás korrigálásában hátsó túra.
Lehet, hogy a hátfájás oka a rossz testtartásunk az irodában, vagy a nem megfelelő erőfeszítés. Mindenesetre egy testtartásról azt mondják, hogy helytelen, amikor a hátad görnyedt, a vállaid pedig túlságosan előre vannak . A testtartás korrigálása természetesen időbe telik, de testtartási gyakorlatok és hogyan kell elkészíteni őket.
A testtartási gyakorlatok jelentősége
A hátfájdalmakkal kapcsolatban számos tanulmány készült különböző intézetekben; ez az Egészségügyi Világszervezet esete. Ezen intézmény szerint A lakosság 80%-a szenved élete egy szakaszában hátfájástól és ez a probléma fogyatékosságot okoz a fiatal felnőtteknél.
Az okok különbözőek: rossz szokások és különféle tényezők, mint például az idős kor, a mozgásszegény életmód, az izomsorvadás és így tovább. Az, ahogyan beavatkozunk, közvetlenül befolyásolja ezeket a tényezőket, és megváltoztatja azokat.
Izomerősítő és -nyújtó gyakorlatok végzésével észreveszi, hogy ezek az izomfeszültségből eredő kisebb-nagyobb rendellenességek csökkennek. Vedd tudomásul!
Falcsúsztató gyakorlat
Az első gyakorlat a háttartás javítására nagyon egyszerű. Ez abból áll, hogy a hátát a falnak támasztja, és lassan csúszik, amíg a térd kissé be nem hajlik.
A fekvőtámaszok végrehajtása során meg kell nyomja a hátát a falhoz. Ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig kell tartania. Ezután csúsztassa felfelé, amíg fel nem áll. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot 8-12 alkalommal ismételje meg.
Térd a mellkasig
Ez a második gyakorlat szintén könnyű, és lehetővé teszi, hogy csillapítsa a hátfájás tüneteit a területen ágyéki . Futtatni hason kell feküdnie a földön, és ki kell nyújtania a lábát; ezen a ponton hajlítsa be az egyik térdét, és húzza a mellkasa felé míg a másik láb kinyújtva marad.
Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Ezalatt ügyeljen arra, hogy a háta egyenesen legyen a padlón. Végül egyenesítse ki a térdét, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. A mozgást 2-4 alkalommal kell végrehajtania láb .
A fájdalomnak erős nevelő ereje van; jobbá, együttérzőbbé tesz bennünket, arra késztet, hogy magunkra összpontosítsunk, és meggyőz bennünket arról, hogy ez az élet nem játék, hanem kötelesség.
Felsőbbrendű ember
Ezt a gyakorlatot hason fekve végezzük; ahogy a név is sugallja, Superman repülésének utánzásából áll. Ez fekvést jelent fel kell majd emelnie a lábát és kar a végtagok meghosszabbítása .
Ne feledje, hogy a testnek görbülnie kell. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20-30 másodpercig. Ezután lassan engedje le a karját és a lábát a padló felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
Kobra pozíció
Ez a gyakorlat egy olyan testtartásból áll, amely a mellkas mozgatható eszköz használata nélkül. Egyszerűen muszáj lélegzik helyesen a test mozgására koncentrálva. Hogy sikerüljön feküdj a földön úgy, hogy a lábad legyen összetartva, a lábujjaid pedig széttárva, miközben a lábaidat feszesen tartod.
A kezek a test oldalain helyezkednek el mindig vállmagasságban, alkarjával és kezével a talajon, hogy fel tudja emelni teste felső felét.
Ezen a ponton Lassan emelje fel a mellkasát, és lélegezzen mélyeket, mintha fekvőtámaszokat végezne. Tartson 5 másodperc szünetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Körülbelül 20 ismétlést kell végrehajtania sorozatonként.
Ezen testtartási gyakorlatok mellett javasoljuk, hogy végezzen ilyen tevékenységeket jóga vagy úszni harcolni a
Reméljük, hogy elnyerte tetszését testtartási gyakorlataink listája, és hasznosak a hátfájás megelőzésében és leküzdésében. Emlékezz arra észre fogod venni bár a megkönnyebbülés érzése már az első edzésektől érezhető.
