REM fázis nem REM fázis ahol delta ahol théta komplessi K… Az alvási ciklus ugyanolyan lenyűgöző folyamat, mint amilyen létfontosságú az emberi lények számára.
Ahogy Friedrich Nietzsche mondta, a jó alvás nem akármilyen művészet, egész nap ébren kell lenni, és amikor végre elalszunk, az elme azt adja, ami a tulajdonunk: az álmokat.
Jól tudjuk azonban, hogy az elmúlt évtizedekben szinte kialvatlan társadalommá váltunk. A lakosság körülbelül 40%-a szenved alvászavarban és 90%-a szenved tőle az év bizonyos időszakaiban. Életmódunk, stressz és néhány szokás, mint például az elektronikus eszközök intenzív használata, befolyásolják alváshigiéniánkat.
Nagyon érdekes megérteni, hogy mi történik az agyban azokban az órákban, amikor az egyetlen célja, hogy számunkra a mély alvás . Végül is Éjszaka van lehetősége a testi és lelki jólétünk szempontjából lényeges feladatok elvégzésére mint például az emlékek rögzítése, a méreganyagok eltávolítása, a lényegtelen információk és adatok eltávolítása stb.
Merüljünk el mélyen az alvási ciklusok univerzumában. Nézzük meg, hogyan alszunk, és hogyan gondoskodik rólunk az agyunk, amíg Morpheus karjaiban vagyunk.
Az alvási ciklus öt fázisa a nyugodt alvásért
Az éjszakai ciklusok öt pontos fázison mennek keresztül. Mindegyik körülbelül 90 percig tart, ami azt jelenti minden este átlagosan 5 vagy 6 ciklust végzünk. Az egyik ilyen fázis közepén felébredni, és nem elérni a REM fázist, azt jelenti, hogy reggel fáradtan, zavartan és idegesen kelünk fel. kevés energia .
Tartós pihenést kell fenntartanunk ezen öt fázis alatt, és ezt 4-szer meg kell ismételni, összesen 4 ciklusban. Ha 5 óránál kevesebbet alszol, az azt jelenti, hogy nem ad elég időt az agynak a feladatok elvégzésére és a visszaállításra. Nézzük most az alvási ciklus egyes fázisainak jellemzőit.
1. fázis: elalvás
Ezt az első szakaszt az jellemzi enyhe álmosság, amelyet akkor érzünk, amikor nagyon nyugodtak és kényelmesek vagyunk az ágyban . Tizenöt vagy húsz percig tart, és az ébrenlét és az alvás közötti határt jelenti. Az agy elektroencefalogramja théta-hullámok sorozatát mutatná (35-75 Hz).
2. fázis: könnyű alvás
A légzés kezd ritmikussá válni, a pulzusszám alacsonyabb, és továbbra is théta hullámok jelennek meg. Az egyetlen különbség az, hogy úgynevezett K és i hullámok keletkeznek alvási orsók . Ezeknek a frekvenciáknak, amelyek általában 12 és 14 Hz között mozognak (nagyon lassúak), döntő hatásuk van: megakadályozzák, hogy felébredjünk.
Ugyanakkor az alvási ciklusnak ebben a második fázisában gyakran előfordul egy furcsa és ismerős jelenség. Ők azok tapasztalatok, amelyekbe úgy tűnik, beleesünk.
Ez az érzés az alacsony pulzusszám következménye. Az agy meg akar bizonyosodni arról, hogy minden jól megy, hogy továbbra is uralja a testet, és ezért hirtelen ingert küld, amit az elménk úgy értelmez, mintha elesnénk.
Az alvási ciklus 3. fázisa: átmenet
Úgyszólván alvási ciklusunk egyenlítőjén vagyunk. Ez a fázis rövid, mindössze 5 percig tart, és lényegében egy szempont határozza meg: a thétát vagy a lassú hullámokat lecsökkentik, hogy helyet adjanak az intenzívebbeknek ahol delta . Ebben a fázisban alvajárási jelenségek is előfordulhatnak.
4. szakasz: mély alvás
Az alvási ciklusunkban egy mélyebb szakaszba lépünk, amely 20 és 30 perc között tart. Ezen a ponton nagyon nehéz felébredni, mivel az agy olyan aktivitási állapotban van, ahol a delta hullámok teljesen átveszik az irányítást; a pihenés valóban regenerál minden szinten.
Ha ebben a fázisban ébrednénk fel, fáradtak lennénk, összezavarodnánk, és körülvesz a bizonyosság mental fog . Ezt az élményt az álmatlanságban szenvedők biztosan tudják, még akkor is, ha általában nem tudják elérni ezt a negyedik fázist.
A REM alvás az álmok és a rémálmok színpada
Elérkeztünk az éjszakai pihenés legfontosabb és legérdekesebb szakaszához. A REM fázis nemcsak az álmok és rémálmok születik, hanem az a pillanat, amikor kinyitjuk az ajtót az álom szintjére.
A théta agyhullámok visszanyerik az irányítást; az elektroencefalogram tehát ugyanazt az agyi aktivitást mutatná, mint amikor ébren vagyunk. Mindez annak az intenzív tevékenységnek köszönhető, amelyet az agy ilyenkor elér.
A REM fázis, amelyet paradox alvásnak is neveznek, alvási ciklusunk körülbelül 25%-át foglalja el. . Az előző fázisok, amelyeket lassú vagy nem REM alvási fázisoknak is neveznek, a többit foglalják el. Ezért az éjszakai pihenés teljes architektúrája normál körülmények között körülbelül 90 perces folyamatot foglal magában.
Normális körülmények között mondjuk, mert az alvászavarok kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása kissé megváltoztatja ezt a ciklust, a szakaszok áramlását és az agyhullámokat.
Ideális lenne minden szinten a legegészségesebb és leghasznosabb dolog élvezze a természetes alvást ügyelni kell az olyan tényezőkre, mint a stressz, az időbeosztás, a táplálkozás, az eszközök kék fényének való kitettség, valamint az olyan egyszerű szempontok, mint a megfelelő hőmérséklet beállítása a hálószobában.
Jól aludni azt jelenti, hogy jól élünk. Ha ismerjük az alvási ciklusokat, és megpróbáljuk átmenni ezen az 5 fázison, az biztosítja a jólétünket.
