A kialakult helyzet miatt mindannyian változtattunk a napi rutinunkon. A legtöbben otthoni elszigeteltségben élünk. A ház már nem csak az a hely, ahol pihenünk, hanem az irodánk és edzőtermünk is lett. Ennek fényében nem kell egész nap pizsamában maradnod, hanem öltözz úgy, mintha dolgozni mennél és tartsák be saját ütemtervüket, például étkezési időket.
Jó megérteni, hogy fontos a napi rutin megtartása: mosakodás, öltözködés stb. Ez nemcsak testi, hanem lelki egészségünknek is jót tesz. Ezzel betartandó ütemtervünk lesz, és jobban tudjuk kezelni a karantén miatt otthon töltött időt.
A jól szervezett rutin lehetővé teszi, hogy ne töltsük az egész napot pizsamában
A karantén idején megnő a kísértés, hogy félbeszakítsuk a sportedzéseket, akkor együnk, amikor csak akarunk, és feladjuk a napi rutinunkat. De pontosan ezt nem szabad tennünk.
Először is meg kell értenünk, hogy nem nyaralunk. Ebben az állapotban találjuk magunkat az általunk tapasztalt rendkívüli állapot eredményeként.
Törekednünk kell arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben fenntartsuk ugyanazt a rutint, mint a karantén előtt . Egyszerre kelni, ugyanabban az időben lefeküdni, meghatározott időpontokban ebédelni és vacsorázni, időt szánni a fizikai aktivitásra és a hobbijaira.
Ezen túlmenően meg kell próbálnunk a hazai környezetet a munka ill a dolgozószobába és meg kell különböztetni azokat a szabadidős vagy rekreációs tevékenységekre szántaktól.
Ennek a rutinnak a hatékony követése érdekében személyes gondoskodással kell kezdenie a napot. Amikor felkelünk, meg kell mosnunk és fel kell öltöznünk; a munka végeztével kényelmesebb ruhát vehetünk fel. Ez segít elménknek ellazulni és értékelni az új tevékenységeket, még akkor is, ha mindig otthon maradunk. Javasoljuk, hogy csak lefekvéskor viseljen pizsamát, hogy szervezete megértse, ideje lefeküdni.
Önértékelése és önhatékonysága megnő, ha nem tölti egész napját pizsamában
A karantén alatt meg kell őriznie a jó szokásait még a külső megjegyzések nélkül is, amelyek általában másoktól vagy a munkakörnyezetből származnak. Ezért meg kell őriznünk szokásainkat, és ha ez a helyzet módosítsa őket úgy, hogy motiváltak és kényelmesek maradjunk az elvégzendő tevékenységekben.
Ebből a szempontból sokat segít nekünk, ha nem maradunk egész nap pizsamában. Először is javítani fogja a miénket önhatékonyság mert nem vagyunk kitéve annak a külső nyomásnak, amely a minket érintő tevékenységek végzésére késztet.
Ha úgy öltözünk, mintha dolgozni mennénk, akkor hatékonyabbak leszünk. Például, ha online tanfolyamot indítunk, akkor jobban elsajátítjuk az új fogalmakat, ha megfelelően öltözünk, és a ház tanulásra alkalmas részén helyezkedünk el.
Ami a önbecsülés normál körülmények között nagyrészt a másoktól kapott dicséret táplálja. A karanténban nagyon korlátozottak azok az emberek, akikkel fizikailag kapcsolatba tudunk lépni. Ezt az önfelfogást tehát magunknak kell irányítanunk és táplálnunk. E funkció megfelelő végrehajtásához elengedhetetlen a személyes gondoskodás. A pizsamánk levétele, a zuhanyozás, az öltözködés és a fésülés segít növelni önbizalmunkat.
Ezek a műveletek nemcsak a napi rutin fenntartásában segítenek de jelentősen növelik önbizalmunkat és önbecsülésünket. Így a jelenlegi helyzet ellenére is motivációt találunk.
Motiváció: az érzelmi kaszkád szabályozásának titka a karanténban
A motiváció minden tevékenység végzéséhez elengedhetetlen ébredésünktől lefekvésig. Álmaink és céljaink megvalósulása múlik rajta. A motivációt azonban számos tényező befolyásolhatja, ezek egyike lehet az a tény, hogy éjjel-nappal otthon vagyunk bezárva.
Olyan kritikus helyzetben találni magát, mint amilyet az egész világon okozott COVID 19 és a rutinunkban bekövetkezett hirtelen változás szorongást és depressziót generálhat. Ez általános rossz közérzetet okoz, amely hatással van ránk és a körülöttünk lévő emberekre. Ez azért következik be, mert szinkron van a belső (bennünk lévő) és a külső (a körülöttünk lévő kontextus) között.
Bár ezeknek a tüneteknek a megjelenése szinte elkerülhetetlen, fontos tudni, hogyan kell kezelni őket és hogyan kell kezelni őket. Itt jön képbe a motiváció, mert lehetővé teszi, hogy megtaláljuk és alkalmazzuk azokat az eszközöket, amelyek segítenek a helyzet helyes kontrollálásában. Ebben az esetben a motivációt olyan tettek is táplálhatják, mint például, hogy nem viselünk pizsamát egész nap.
A pizsamánk levetésével és felöltözésével azt az üzenetet adjuk át magunknak, hogy fel kell kelnünk és kezdenünk kell a napot. Ez arra ösztönöz bennünket, hogy olyan tevékenységeket végezzünk, amelyek motiválnak bennünket, és erőt adnak a továbblépéshez. Ezek az apró gesztusok segítenek megőrizni rutinunkat és ellenőrizni a érzelmi kaszkád a jelenlegi helyzet okozza.
Miért kerülik az űrhajósok egész nap pizsamát az űrmissziók során?
Befejezésül egy újabb példát mutatunk be annak fontosságára, hogy a karantén idején ne hordjunk pizsamát egész nap. Az egyik legismertebb az űrhajósoké.
Amikor űrmisszión vagyok, általában néhány hónapig elszigetelten vagyok. Ebben az időszakban pontos rutint követnek hogyan öltözködjenek, ami lehetővé teszi számukra, hogy megjelöljék a nap különböző részeit.
Ez a példa lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük a napi rutin fontosságát, amely magában foglalja az átöltözést és a különböző tevékenységek elvégzésére szolgáló terek kijelölését. Ennek köszönhetően elviselhetőbben tudunk szembenézni a helyzettel, és így több motivációnk lesz.
