Azok az emberek, akiknek nagy felelősségük van a munkahelyükön, vagy nagy a stressz, nehezen élvezhetik szabadidejüket . Sokszor nehéz kiszakadni a heti rutinból. A főnökkel való legutóbbi megbeszélésen vagy egy nehéz ügyféllel való találkozáson még a pihenés pillanataiban is elgondolkodhatunk.
Egyre több embernek kell megtanulnia elszakadni a munkától. Az elmúlt években a pszichológia tanulmányozta a legjobb technikákat ennek eléréséhez. Ennek köszönhetően ma már számos stratégiánk van élvezze a szabadidőt megakadályozva elménket abban, hogy munkaidőn kívül állandóan szakmai kötelezettségekre gondoljanak.
Hogyan élvezd a szabadidőt
Manapság Számos olyan technika létezik, amelyek segítségével úgy élvezhetjük a szabadidőt, hogy a munka ne váljon akadályba . A tudományos bizonyítékokkal leginkább alátámasztottak azonban a következők:
- Mindfulness gyakorlása .
- Foglaljon helyet a nap folyamán, hogy stresszesítse magunkat, csak úgy, hogy stresszesítse magunkat!
- Tűzz ki célokat a munkán kívül.
Lássuk őket részletesen.
1. Gyakorold az éberséget a szabadidő élvezetéhez
Egyre több embert érdekel a meditáció vagy a figyelem tudatos irányítása. A Mindfulness pontosan egyesíti ezeket a célokat azáltal, hogy érdekes és egymást kiegészítő munkavonalakat hoz létre ennek elérése érdekében.
De miből is áll pontosan ez a tudomány? A legalapvetőbb változatában egy olyan eszköztárról beszélünk, amely segít szünetet tartani és minden érzékszervünket a középpontba helyezni jelen pillanat közvetlen környezetünkön.
Így sokkal jobban ellenállunk az esetleges visszatérő és negatív tolakodó gondolatoknak, amelyek alááshatják teljesítményünket.
A mindfulness célja az is, hogy eltávolítson bennünket a gyötrelemtől, a szenvedéstől és mindenekelőtt az esetleges szerencsétlenségek előrelátásából fakadó aggodalmaktól. Visszavezet minket a jelenbe, és így amikor a jövő felé nézünk, a tekintetünket többé nem változtatja meg egy emlék vagy elszigetelt emlékek gyűjteménye. . Végezetül elmondhatjuk, hogy eszközei hasznosak a helyzet feletti kontroll visszaszerzésében, hiszen a jelen pillanatban tudunk cselekedni és változásokat generálni.
2. Foglaljon helyet a nap folyamán, hogy stresszeljük magunkat
A munkával való folyamatos kapcsolatból örökké tartó aggodalom fakad, amely minden időnket lefoglal. A kötelezettségeinkről szóló gondolatok akár megszállottá is válhatnak. A szabadidő eltöltése ezért szinte lehetetlen feladattá válik: elménk soha nem hagyja abba az esetleges fenyegetéseket, amelyekkel szembe kell néznünk.
Ennek a helyzetnek a megelőzése érdekében egyes keretein belül eljáró szakemberek ACT terápia azt javasolják, hogy a nap folyamán hagyjanak félre egy helyet az aggodalomra. Ezt a következőképpen kell majd tennünk: napi fél órában kell folyamatosan vizsgáljuk át a munkánkkal kapcsolatos valamennyi minket érintő elemet, és mi megfogalmazzuk a megoldásokat.
Ennek a tevékenységnek kettős pozitív hatása van. Egyrészt, amikor megpróbáljuk élvezni a szabadidőt és a aggasztó gondolat olyasmit mondhatunk, hogy majd később gondolok rá. Másrészt, ha fél órán át megállás nélkül gondolkozunk a problémáinkon, rájövünk, hogy a valóságban nem is olyan fontosak, hogy minden időt rájuk szánjunk. Ha ezt a gyakorlatot több egymást követő napon keresztül végezzük a legtöbb esetben az aggodalmak elvesztik értéküket .
3. Tűzz ki célokat a munkán kívül, hogy élvezd a szabadidőt
Az embernek tehát szüksége van célokra ha nem tűzünk ki célokat a munkán kívül, figyelmünk és szellemi erőforrásaink a munkahelyen maradnak (még ha fizikailag el is távolodtunk tőle). Az egyik legerősebb eszköz, amelytől megszabadulhatunk munkahelyi stressz az, hogy találunk valamit, amiért szenvedélyesek vagyunk, és aminek semmi köze a foglalkozásunkhoz.
A probléma az, hogy munka után annyira fáradtak vagyunk, hogy csak feküdni és pihenni akarunk. Nincs abban semmi rossz, ha a legmegfelelőbbnek ítélt módon tölti a szabadidőt; azonban a célok kitűzése és az elérésének próbálkozása serkentőbbé teheti.
Miért nem próbálja meg feleleveníteni egy régi időtöltést? Vagy talán itt az ideje, hogy elkezdje megírni azt a történetet, amelyen oly sok éve gondolkodott. Még ha eleinte nehéz is produktívnak lenni a szabadidődben, rövid idő után azzá válik a hangulat javulni fog . Kéz a kézben a munka iránti megszállottság óriásit fog csökkenni ha abbahagyjuk minden energiánkat és aggodalmunkat abba fektetni.
A munka mára értékes árucikké vált, ezért az ebben a cikkben tárgyalt probléma nagyon gyakori. Nemcsak sok órát töltünk a munkahelyünkön, hanem sokkal többet az elménkkel a munkával.
Ebben a cikkben néhány ötletet adunk a szabadidő eltöltéséhez, miközben távol tartjuk azokat a kihívásokat, amelyeket abban a pillanatban nem tudunk és nem is szabad megoldani. Most rajtunk múlik, hogy megvalósítsuk-e ezeket.
