Félelem a bírálattól, hogyan lehet leküzdeni

Mindenkivel megesik, hogy kapunk kritikát, de utána beszélünk veled? Előfordulhat, hogy kialakul egy igazi a bírálattól való félelem . Kritikának lenni senkinek nem kellemes, különösen, ha negatív kritikáról van szó.

Azonban nem minden kritika negatív. Némelyikük építő jellegű, vagyis segít bennünket önmagunk különböző aspektusainak fejlesztésében. Néha azonban nem is értékeljük ezeket a kritikákat, vagy talán a bírálattól való félelem ?

A bírálattól való félelem

Legtöbbször .

Ha nem gondolunk arra, hogy a minket kritizáló személy dühös, vagy mennyire van igaza, akkor azonnal mérgesek leszünk. védekező . És semmi hasznunk nem lesz a helyzetből

Ha megnyugodunk és tisztázzuk a kérdést, talán rájövünk, hogy talán meg tudunk változtatni néhány hozzáállásunkon. Ily módon a kritika segít tanulni és megőrizni a jót kapcsolat ezzel a személlyel. Ha ezt így kezeljük, az segít leküzdeni a bírálattól való félelmet.

Másrészt megtörténhet, hogy aki kritizál minket, az téved, és olyan álláspontja van, amit nem osztunk. Ha nem fejezzük ki magunkat valamilyen módon határozott végül minden más tekintetben megadjuk magunkat a bírálattól való félelemben. Ezzel szítani fogjuk a manipulációt, amit ez a személy gyakorol rajtunk és az önértékelésünk érzéseit.

A kritika elfogadása ugyanilyen előnyös

A bírálattól való félelem leküzdésének első lépése az, hogy megtanulják kritizálni. Ezt a célt mindenekelőtt úgy érjük el, hogy megtanulunk nyugodtan reagálni. Számos előnye van:

• Tanuljunk meg irányítani negatív érzelmek .
• Nem érezzük magunkat megtámadva.
• Tanuljuk meg elkülöníteni a kritikát az önbecsülésünktől. A kritikák csak vélemények.

Ha nyugodtak maradunk és nyugodtan reagálunk a kritikára, jobban tudunk reagálni rá. Ilyen módon:

• Meg tudjuk értékelni, hogy a kritika pozitív-e, vagy csak manipulálási szándékról van szó.
Ha pozitív, tanulhatunk belőleés ne tegye tönkre a kapcsolatot az illető személlyel.
• Ha pozitív, de az illető nem tudja használni a megfelelő szavakat, akkor megérthetjük őket, és megmutathatjuk, hogyan kommunikáljon jobban.
• A kritika lehet a manipulálásunk stratégiája. Ilyenkor, ha sikerül higgadtnak és lazának maradnunk, a másik frusztráltnak érzi magát.
Ha nem reagálunk dühösen, nem mutatjuk ki gyenge vagy érzékeny pontjainkat.
• Fontosságot tulajdonítunk magunknak. Magatartásunk bírái vagyunk. Ha hibát követtünk el, bölcs dolog, ha helyesbítjük viselkedésünket. Ezzel szemben békés úton kell megerősítenünk álláspontunkat. Még ha a másik ragaszkodik is hozzá, nem esünk a csapdájába.
• Lehetővé teszi számunkra, hogy pozitívan kerüljünk ki a legtöbb esetben nagyon kellemetlen helyzetből.

Milyen negatív gondolatok zavarják a kritikát?

Néhány A gondolatok segítenek a kritika lehető legjobb kezelésében. Ha megváltoztatjuk őket, többé nem félünk attól, hogy kritizálnak bennünket.

Gondolatok magunkról

Megint hibáztam, micsoda katasztrófa! Hogy szégyen rosszul éreztem magam!. Ha ezekben a fogalmakban gondolkodunk, minden hibát kudarcként fogunk fel.

A racionálisabb gondolat az lenne: tévedtem? Először is szeretném megbizonyosodni arról, hogy valóban tévedtem. Ha igen, jogom van tévedni. Hogyan tehet rólam egy hiba érvénytelen emberré? Ez csak azt bizonyítja, hogy ember vagyok.

Gondolatok a helyzetről

Milyen kellemetlen és megalázó helyzet. Nem bírom tovább, mennem kell. E kijelentés mögött az a meggyőződés áll a dolgoknak mindig könnyűnek kell lenniük, és úgy kell menniük, ahogy szeretnénk. Ehelyett a racionális gondolat a következő lenne: A helyzet kellemetlen, de nem tudom megtenni? Jobb menekülni vagy szembenézni vele? Még ha kellemetlen helyzetről is van szó, hallgass rá, és tanulhatsz belőle.

Gondolatok másokról

Gúnyolódik velem. Meg akar mutatni engem. Azért csinálja, hogy megtámadjon, úgy tűnik, szeret elkapni a hibámat. Ezeket a gondolatokat elrejtem a gondolat elől, hogy a rossz emberek megérdemlik, hogy büntetésben részesüljenek. Mindenki másnak az kell lennie fajta és megadjuk, amire szükségünk van. Ha ez nem így van, akkor semmit sem érnek.

Ez a gondolat helyettesíthető egy racionálisabb gondolattal. Mondhatnánk magunknak például: Hogyan érthetném meg a szándékait? Nem tudok olvasni a gondolataiban. Mi van, ha azért csinálja, hogy idegesítsen? Még ha így is lenne, az emberek néha nem olyan jók, mint szeretnénk. Én sem vagyok tökéletes.

Le lehet győzni a bírálattól való félelmet de először el kell fogadnunk, hogy mások kritizálnak minket, és higgadtan kell reagálnunk. Ezt követően meg kell változtatnunk bizonyos gondolatainkat a kritikával kapcsolatban.