Az alváshiány és annak következményei

Mindannyian tudjuk, hogy a fizikai egészség megőrzése elengedhetetlen a jó életminőséghez. Az olyan szokásoknak, mint a rendszeres testmozgás vagy a megfelelő étkezés, normálisnak kell lenniük. Azon túl nagyon gyakran alábecsülik az alváshiány hatásait.

Az életmód ugyanis nem mondható egészségesnek megfelelő mennyiségű minőségi alvás nélkül. Valójában számos tanulmány kimutatta a pusztító hatását alváshiány

Ha törődik a boldogságával, tudnod kell, milyen fontos az alvás, és milyen hatásai vannak az alváshiánynak a szervezetre.

Miért fontos jól aludni?

Sokan úgy vélik, hogy az alváshiány legrosszabb hatása a hiányérzet energia egész nap. Mivel ez nem tűnik olyan súlyos problémának, gyakori, hogy az emberek feláldozzák a pihenést és a napi 8 óránál kevesebb alvást . Néha ezek az órák éjszakánként 5 vagy 6 órára csökkennek.

A probléma az az alváshiány súlyos következményekkel jár, amelyek messze túlmutatnak a fizikai fáradtságon. Az alábbiakban ezek közül mutatunk be néhányat.

Az alváshiány negatív következményei

1 – Csökkent kognitív képességek

Különböző tanulmányok kimutatták a közvetlen kapcsolatot az alváshiány és bizonyos pszichológiai folyamatok legalább átmeneti csökkentése; ezek közé tartozik az intelligencia, a figyelem vagy a memória .

Ezek a hatások súlyos következményekkel járhatnak, különösen azoknál a tantárgyaknál, akik még diákkorúak, vagy akiknek magas szintű odafigyelést igénylő feladatokkal kell megküzdeniük; ez a helyzet például a teherautó-sofőr esetében, aki több órát tölt vezetéssel, vagy a sebészrel, akinek hosszú műtéteket kell végrehajtania.

Másrészt éppen azért, mert a pihenés új emlékek kialakulásával jár Az alváshiány megakadályozhatja vagy megnehezítheti az új információk elsajátítását. Néhány tanulmányok sőt kimutatták a kapcsolatot az elégtelen pihenés és a degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór között.

2. Egészségügyi problémák

A pihenés hiánya nem csak a mentális képességekre hat negatívan. Több kutatás szerint néhány óra alvás is növeli annak kockázatát, hogy számos patológiában szenvedünk . A súlyos álmatlanságban szenvedők körülbelül 90%-a súlyos egészségügyi problémákkal küzd.

Néhány olyan betegség, amelyek előfordulási gyakoriságát növelik az alváshiány miatt, a következők:

• Szív- és érrendszeri betegségek.
• Cukorbetegség.
• Rák.
• Magas vérnyomás.
• Stroke.

3. Az általános egészségkép romlása

Mivel a az alváshiány vagy az elégtelen óraszám megnehezíti a mindennapi életet . A fő magyarázatok a következők:

• Alváshiány csökkenti a tesztoszteron szintet a férfiaknál . Ez azt jelenti, hogy minél kevesebbet alszanak, annál kevesebb energiájuk lesz; elvesztik a szexuális vágyat, ingerlékenyebbek lesznek, vagy sebezhetőbbek lesznek a depresszióval vagy a szorongással szemben.

• Másrészt az alváshiány a megnövekedett kortizolszinttel is összefügg. Ez a stresszhormonként ismert anyag különféle egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, beleértve a túlsúlyt és az elhízást.

• Végül Ez annak köszönhető, hogy nincs kontroll a szervezetben keringő egyes anyagok termelődése felett, mint pl endorfinok .

Hogyan javíthatja egészségét megfelelő pihenéssel

Ha megérti, milyen fontos a minőségi alvás élvezete, felmerülhet a kérdés, mit tehet ez ellen. Néhány alapvető óvintézkedés a következő:

• Kerüld el őket fényes képernyők az éjszakai alvást megelőző órában. Több tanulmány is rávilágított elektronikus eszközeink kék fényének negatív hatása alvásunk minőségére.

• Aludj elég órát. A szakértők az alvást javasolják legalább 6 órát egy éjszaka de az ideális óraszám 8.

Tartsa tiszteletben alvási ciklusát.Amikor alszunk, különböző alvási szakaszokon megyünk keresztül. Egyes fázisokban az ébredés nyugalmat és éber állapotot eredményez, míg más fázisokban energiahiányt és álmosságot eredményez.

Gyakorold, hogy megértsd, melyik a legjobb idő az ébredésre. Az azonosítás után például megkeresheti az Önnek legmegfelelőbb riasztóhangot; valami, ami fokozatosan kizökkenti az alvásból, és nem késztet felkelni Rossz hangulat .

Tanulmányok szerint az alvás elengedhetetlen a gyermekek számára. Valójában az alvással megszilárdítják a tanult információkat. De valami hasonló a felnőttekre is vonatkozik. Az alvás a pihenés mellett pszichológiai folyamataink működését is lehetővé teszi, és magas teljesítmény elérését teszi lehetővé. Az alváshiányt nem érdemes figyelmen kívül hagyni, igaz?