A szerotonin az idegsejtek által termelt neurotranszmitter hogy kommunikáljanak egymással és jelen legyenek a központi idegrendszer különböző területein. Ez az anyag az étvágy és az alvási ciklus szabályozójaként is működik.
szerotonin A szexualitásban és a lelkiállapot szabályozásában is fontos szerepet játszik hőmérséklet és fájdalom érzékelése. Egyes tanulmányok szerint számos természetes módszer létezik ennek a neurotranszmitternek az agy szintjén történő növelésére, ezáltal javítva az egészséges alanyok hangulatát és szociális készségeit. Tudjunk meg többet.
Serotonin stimulálása: 9 jó szokás
1. Triptofánt tartalmazó ételek
A szerotonintermelés serkentésének első szokása az egészséges táplálkozás. A gyümölcs és zöldség fogyasztása azonban nem elegendő ennek a neurotranszmitternek a szintjének optimalizálásához.
Erjesztett ételek és italok is Jelentősen segítik az emésztést és minden fontos tápanyag felszívódását és szükséges a szerotonin termeléséhez.
Általában minden ezt tartalmazó étel ajánlott triptofán . Mindenesetre különös figyelmet kell fordítanunk a szénhidrátokra, mert megváltoztathatják a hangulatunkat. Ha egyrészt növelik a triptofán mennyiségét, másrészt hatást fejtenek ki bumeráng .
2. Hallgass klasszikus zenét
Egy másik jó szokás a szeretonintermelés serkentésére a klasszikus zene hallgatása. Különösen Dr. Joel Roberston Bach szerzeményei szerint matematikai metrika szerint szervezve, amely az agy harmóniájának állapotát hozza létre. Roberston Bach mellett Chopint, Händelt és Haydnt is ajánlja.
3. Jó szórakozást a napon
Egy másik jó szokás a napozás a kora reggeli órákban. A D-vitamin elengedhetetlen egészségünkért. Funkciói közül növeli a szerotonin szintet, elősegítve a jobb pihenést is.
4. Tartsa kordában a stresszt
A hosszan tartó stressz adrenalint termel és kortizol két hormon, amely zavarja a szerotonint. Ez akkor fordulhat elő, ha túl sok munkát próbálunk rövid időn belül elvégezni, vagy túlságosan aggódunk valami miatt, és nem tudjuk abbahagyni a kérődzést.
A krónikus stressz jólétünk egyik legrosszabb ellensége. Emiatt megváltoztathatja életmódját, és a hét folyamán több kikapcsolódási pillanatot adna hozzá. Arról van szó, hogy úgy élj, hogy mindent nyugodtan veszel a stressz helyett.
5. Végezzen fizikai aktivitást
Egy másik jó szokás a szerotonin stimulálására a mindennapi fizikai aktivitás. Nem közhely azt állítani, hogy a testmozgás boldoggá tesz: kimutatták, hogy amikor az izzadás fokozódik, a szervezet nagyobb mennyiségben termel ebből a neurotranszmitterből . A szív- és érrendszeri fizikai aktivitás – például futás, úszás vagy tánc – a leghatékonyabb.
Kívül én fizikai aktivitás növeli a szerotonin nélkülözhetetlen összetevője, a triptofán mennyiségét. Ez elhúzódó hatást okoz az agyban, amely még edzés után is fennáll.
Viszont azt javasoljuk, hogy a testmozgást olyan tevékenységgel kombinálja, amely megnyugtatja az elmét mint egy séta a természetben vagy úszás a tengerben.
A boldogság jobban függ az elme hajlamától, mint a külső körülményektől.
-Benjamin Franklin-
6. Légy pozitív
A pozitív hozzáállás fenntartása egy másik alapvető szokás a több szerotonin kiválasztásához. A pozitív gondolkodás általában lehetővé teszi fenntartani magát
Az optimizmus a szerotoninszint növelésének alapvető eszköze. Még a pozitív vagy kellemes pillanatokra való emlékezés is növeli a termelést. Ennek a célnak a megvalósítására azonban számos más módszer is létezik.
7. Kerülje az alkoholt
Az alkohol a központi idegrendszer depresszánsa következésképpen összefügg a depresszióval és a negatív hangulatokkal. A legújabb tanulmányok szerint Az alkoholfogyasztás az alacsony szerotoninszinttel is összefügg.
8. Masszázsok
A masszázs csodálatos eszköz ennek csökkentésére feszültség fájdalom és izomfeszültség. A boldogságot, az egészséget és a jólétet is serkentik.
A masszázs 28%-kal növeli a szerotoninszintet és 31%-kal a dopaminszintet. Másrészt csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét.
9. Meditáció
A szerotonint serkentő és ebbe a listába felvett szokások közül az utolsó a meditáció. A túl sok gondolkodás nemcsak egy szokás, amely elnyeli minden koncentrációnkat, hanem lelki fejlődésünkre és boldogságunkra is negatív hatással van különösen azért, mert panaszokat és negativitást generál.
Néhány tanulmányok a legújabb tanulmányok kimutatták gyakorlat éberség
Az általunk felsorolt szokások nem az egyetlenek, amelyek segítenek növelni a szerotoninszintet, de ezek közé tartoznak hatékonyabbnak bizonyult. Próbáld ki azokat, amelyek a legjobban inspirálnak, és rövid időn belül óriási javulást fogsz tapasztalni pszichofizikai szinten.
