Gyenge fizikai ellenállás és depresszió

A rossz fizikai állóképesség és a depresszió gyakran kéz a kézben járnak . Egy depressziós ember számára az olyan egyszerű feladatokhoz, mint a mosakodás vagy az ágyból való felkelés olyan akaraterőre van szükség, amely gyakran meghaladja az erejét. A fáradtság erős hatással van a depresszió egyéb tüneteire is, például az étvágytalanságra és az apátiára.

A depresszió növelheti a gyenge fizikai ellenállás akadályoz néhány olyan tevékenységet, amelyet korábban problémamentesen végeztek el. Shoshana Bennet pszichológus szerint valóban nagyon ritka, hogy a fáradtság ne jelenjen meg a depresszió tünetei között.

Az extrém fáradtság a súlyos depressziós rendellenességben szenvedők több mint 90%-át érinti. Ezt mondjákGhanenan Ceiti a Kennedyben (2018) az tétel megjelent a CNS Drugs.

De miért okoz a depresszió fáradtságot?

Fáradtságunkat gyakran nem a munka, hanem az aggodalmak, a frusztráció és a neheztelés okozza.

-Dale Carnegie-

Miért okoz a depresszió gyenge fizikai állóképességet?

A statisztikák szerint A depresszióban jelentkező maradék fáradtság jelentősen hozzájárul az életminőség romlásához . Úgy tűnik, hogy fontos kockázati tényező a krónikusság és a visszaesés szempontjábóldepresszió (Marin H. y Menza 2004).

A depressziós fáradtság mögött megbúvó okok különböző természetűek; magában foglalja az alvászavarokat az étrend típusát feszültség és magának a depressziónak a kezelésére szedett gyógyszereket.

Lássuk részletesen a fő okok, amelyek miatt a depressziós emberek kevésbé birkóznak meg a fáradtsággal.

Alvási zavarok?

Az alvás elengedhetetlen a szervezet regenerálódásához és energia-visszanyeréséhez. A alváshiány ez önmagában nem okoz depressziót, hanem a kockázatot növelő tényező . Más tüneteket is ronthat. Még ha egy depressziós ember elegendő órát alszik is, előfordulhat, hogy nem alszik minőségileg.

Második Soehner A. Kaplan K. és Harvey (2014) Sokan, akik depresszióban vagy más mentális egészségügyi problémákban, például bipoláris zavarban szenvednek, álmatlanságot és hiperszomniát is tapasztalnak.

A depresszióhoz kapcsolódó másik alvászavar az obstruktív alvási apnoe. A stúdió azt állítja a depresszió gyakori az alvási apnoéban szenvedőknél; maga az apnoe súlyosságát is rontja . Ez utóbbi kezelése viszont javítaná a depresszió tüneteit(Edwards et al. 2015).

Helytelen étrend?

Sokáig vita folyt arról, hogy az étrend befolyásolhatja-e a mentális egészséget. Az ezzel kapcsolatos kutatások bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy bizonyos esetekben a jó minőségű étrend, például a gyulladáscsökkentő ételeket tartalmazó étrend csökkentheti a depresszió kockázatát.(Soehner et al. 2014).

Li et al. (2017) egyes speciális diéták a depresszió nagyobb kockázatával járnak. Nyugati diéták például a vörös húsban gazdag kolbászok, finomított gabonafélék, cukrok és más egészségtelen élelmiszerek súlyosbíthatják a tüneteket.

Feszült vagy?

A stressz befolyásolhatja a szerotonin és a dopamin szintjét olyan molekulák, amelyek alapvető szerepet játszanak a hangulat és az energia szabályozásában.

A stresszes események, mint például egy kapcsolat vége, egy szeretett személy halála, jelentős veszteség vagy egészségügyi változások jelentősen növelhetik a súlyos depressziós rendellenesség kialakulásának kockázatát(Slavich e. Ugyanez a tanulmány azt sugallja, hogy a stressz gyulladást is okozhat. A gyulladás viszont hiperszomniát és gyenge fizikai állóképességet okozhat.

Szedsz antidepresszánsokat?

Az antidepresszánsok a neurotranszmitterekre hatnak, segítve a hangulatszabályozás javítását. Egyes antidepresszánsok azonban jelentős fáradtságot okozhatnak.

Targum és Fava (2011) szerint egyes súlyos depressziós rendellenességekre felírt gyógyszerek mellékhatásai között szerepelhet a fáradtság is.

Hogyan küzdj le a fáradtság ellen, ha depressziós vagy?

Amellett, hogy beszéljen orvosával, hogy kizárjon vagy diagnosztizáljon más okokat, vagy felülvizsgálja a gyógyszeres terápiát, sokat tehetünk a depresszióhoz kapcsolódó fáradtság javítása érdekében:

Sportolj. Javítja az alvás minőségét, és elősegíti a jó közérzetet fokozó hormonok és neurotranszmitterek termelődését.

Jó alváshigiénia. Fogadjon el egy olyan rutint, amely jó asztali szokásokkal és gyakorlatokkal segíti elő a minőségi pihenést pihenés stb.

• Javítsa az étrendjét. Kerülje az egészségtelen zsírokban gazdag ételeket (pl. sült ételek és transzzsírok) és a finomított cukrokat. Növelje a zöld leveles zöldségek, olajos halak, probiotikus ételek és más egészséges ételek fogyasztását.

• Mindfulness gyakorlása. A Mindfulness meditáció javítja a hangulatot és oldja a stresszt.

Ne feledje: a rossz fizikai ellenállás, ha depressziós vagy, nem jelenti azt, hogy fel kell adnod. Ahogy növeljük proaktivitásunkat és megpróbáljuk megoldani ezt a helyzetet, a depresszió tünetei is javulnak.