Érzelmek kezelésének technikái

Az érzelmek kezelésének technikái megfelelő mechanizmusokat biztosítanak számunkra a napi feszültség, nyomás és stressz levezetésére, amely gyengíti potenciálunkat, nyugalmunkat és kreativitásunkat.

A neuropszichológusok kifejtik, hogy az emberek naponta átlagosan 6000 gondolatot dolgoznak fel Ennek 95%-a megegyezik az előző napi mennyiséggel és valamivel kisebb mennyiségben, mint az előző héten. Tudjuk, hogy megtanulni másképp gondolkodni és megváltoztatni bizonyos emberekhez, elképzelésekhez, helyzetekhez vagy dolgokhoz való hozzáállását nem könnyű feladat. Nem azért, mert senki sem jön a világra annak tudatában, hogy mik az érzelmek, és hogyan irányíthatók.

-Wayde Goodall-

Mindannyian sírva jövünk erre a világra, és a sírás marad az egyetlen kommunikációs módunk mindaddig, amíg valaki eleget nem mond, vagy elmagyarázza nekünk, hogy a nagy emberek (vagy hősök, szép és erős emberek) nem sírnak. És megtesszük.

James Gross, a Stanford Egyetem pszichofiziológiai laboratóriumának igazgatója elmagyarázza nekünk, hogy tudni megfelelő érzelemkezelési technikák alkalmazása a mindennapi életben az olyan betegségek megelőzésének titka, mint a depresszió vagy a borderline személyiségzavar . Ebben az értelemben a negatív gondolataink és érzelmeink uralma a jólét és az egészség szinonimája.

Érzelmek kezelésének technikái

Számos technika létezik az érzelmek kezelésére. Mielőtt azonban elmélyülten elmélyülne a témában, és megkockáztatná, hogy eltéved a kiadói piac számtalan dinamikus javaslata és nézőpontja között, jó, ha egy dolgot nagyon világosan szem előtt tart. Az érzelmek kezelése a személyes tanulásból fakad. Elengedhetetlen, hogy legyen saját, személyre szabott eszköztárunk: nem minden mások számára hasznos eszköz lesz jó nekünk, és fordítva.

Másrészt sokan könnyen elhiszik, hogy kezdik a éberség például abban a reményben, hogy megoldja a legtöbb rejtvényt. Azonban nem mindenki tanul meg meditálni, nem mindenki találja meg magában azt a fiziológiai és mentális nyugalmat, amellyel a legjobban kezelheti a szorongásokat és aggodalmakat egy olyan technikával, amely divatos és az emberek többségénél működik.

Az ideális a többdimenziós fókuszra támaszkodni. Egy olyan megközelítés, amelyben a kognitív, valamint a fiziológiai, viselkedési és érzelmi szempontok harmonizálnak ugyanazon cél érdekében: nyugalmat, jó közérzetet és jobb mentális koncentrációt kínálni számunkra. Az alábbiakban az érzelmek kezelésének 7 leghatékonyabbnak bizonyult technikáját fogjuk látni: azt tanácsoljuk, hogy próbálja ki mindegyiket, mielőtt kiválasztja a legmegfelelőbbet.

1. Helyzetek, amelyekkel elkerülhető a szembesülendő helyzet

Nyilvánvaló, hogy nem mindig irányíthatunk mindent, ami napjainkban történik. Viszont bizonyos helyzetek a mi ellenőrzésünk alatt állnak, és ezeket elkerülhetjük, hogy személyes jólétet és integritást szerezzünk.

• Például, ha az utolsó pillanatban hagyja el otthonát, sietve intézi a dolgokat, és rossz hangulatban érkezik a munkahelyére, próbáljon korábban felkelni, hogy nyugodtabban végezze a dolgokat.

• Ha ezek a vasárnapi családi ebédek szorongást és nagy feszültséget keltenek benned, a legjobb, ha ajánlatot teszel opciók különböző, és kerülje az egészségére negatív hatást gyakorló helyzeteket.

Vannak azonban olyan helyzetek, amelyekből nem lehet és nem is szabad kimenekülni. Például, ha nem kiteszi magát nyilvánosan munkahelyén vagy repül, csak fokozza a szorongását. Valójában néha szembe kell néznie a félelmeivel, hogy legyőzze azokat.

2. Irányítsa máshová a figyelmét

A kollégája több szerződést ír alá, mint Ön. A szomszédodnak sikerült lefogynia előtted. Túl gyorsan megy a vonat, és minden bizonnyal balesetet szenvedsz, az újságok csak rossz híreket közölnek, valami rossz biztosan fog történni...

Ezek a gondolatok feszültséget keltenek, félelmet keltenek, csökkentik önbecsülésünket, és elveszítik az uralmat a valóság felett. Meg kell tanulnunk elfordítjuk tekintetünket a környező környezetről és annak összetettségéről, és magunkba irányítjuk.

Ha tudjuk, hogyan kell vigyázni magunkra és hallgatni magunkra, minden helyreáll az egyensúly. Minden bizonnyal az egyik legjobb technikája az érzelmek kezelésének, amelyet megtanulhatunk és alkalmazhatunk nap mint nap.

3. Az önkontroll fejlesztése a közeljövőre való gondolással

Mindig emlékeztetnek bennünket, hogy a jelenben az itt és mostra kell összpontosítanunk. Nos, ma valami mást fogunk javasolni: gondolj a tiédre jövőbeli azonnal gondoljon a jövő héten holnapra.

• Néha jelenünkben félelem, stressz és káoszréteg lakozik, amelyben frusztráció uralkodik.
• Mától kezdj el azon gondolkodni, hogy mit szeretnél a közeljövőben: jól akarom érezni magam, el akarom érni ezt, azt akarom, hogy ez történjen, bátrabbnak, magabiztosabbnak akarom érezni magam.

Ha könnyű, pozitív és gazdagító célokat tűz ki a közeljövőben, akkor motiváltabb lesz a jelenben.

Használja az újrafogalmazás technikájátemlékezzen múltbeli sikereire és erényeire, hogy minden reményét a közeljövőbe helyezze.

4. Mentális megjegyzés: helyezze vissza az érzelmeket a nap egyetlen pillanatába

Nietzsche A gondolatok akkor jönnek, amikor akarják, nem pedig akkor, amikor mi akarjuk. Ugyanez történik az aggodalmakkal is: olyanok, mint a varjak, amelyek félelmeink és szorongásaink elektromos vezetékein ülnek, hogy felerősítsék őket, hogy kioltsák optimizmusunkat és lehetőségeinket, és homályban hagyjanak bennünket.

Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Valahányszor azt látja, hogy egy aggodalom jelenik meg az elméje ajtajában, tegye tartásba. Hagyja későbbre, alakítson ki egy olyan napszakot, amelyben nyugodt és kipihent, egy órát, amelyben tollal és papírral a kezében elmélkedhet, és megoldást találhat ezekre a problémákra.

5. K

Mindenkivel előfordul. Néha annyira megszállottan gondolunk arra, hogy valami történhet, hogy úgy ütközünk a falnak, hogy nem találjuk a kiutat. Az olyan gondolatok, hogy kirúgnak, a párom figyelmen kívül hagy, én soha nem teszek félre annyi pénzt, hogy visszafizessem azt az adósságot... egy labirintus felé vezetnek, amelyből nincs kiút, egy spirál, amely felemészt.

Ahelyett, hogy ezeket etetné gondolat Meg kell próbálnunk egy lépéssel tovább lépni. Tegyük fel magunknak a kérdést, mi történhetne, ha félelmeink valósággá válnának de tegyük ezt konkrétan egy megoldás hozzáadásával:

• Ha kirúgnak, megvan az ürügyem, hogy végre elkezdjem ezt a személyes projektet.
• Ha a párom figyelmen kívül hagy, megkérdezem tőle, hogy baj van-e. Ha már nem működik a kapcsolatunk, megbirkózom vele, szenvedek, de tovább megyek.
• Ha nem tudom kifizetni az adósságomat, el kell adnom ezt vagy azt, vagy a családom segítségét kell kérnem.

6. Meditáció a test és az elme ellazítására

A meditáció az érzelmek kezelésének egyik leghatékonyabb technikája; de a gyümölcs terméséhez állandó és gyakori gyakorlásra van szükség. Az eredményeket nem az első hét után fogod látni, és talán még az első hónap után sem, de idővel megérkeznek. A titok a türelemben rejlik, amelyből a következetesség származik.

A meditáció hatékonyan szabályozza a tolakodó gondolatokat, csökkenti a stresszt, javítja a figyelmet és irányítja a mindennapi szorongást.

7. Találja meg saját menekülési útvonalát, saját kifejezési csatornáját

Vannak, akikben menedéket és érzelmi kifejezési csatornát találnak írás . Mások mandalákat rajzolnak vagy színeznek érzelmek kezelésének technikájaként. Van, aki futni megy, akinek el kell merülnie a csendben vagy a természetben. Vannak olyanok is, akik javulást éreznek, ha elmennek egy kávéra a barátokkal, másoknak olvasni, zenélni vagy sétálni egy állatot. Mások a csend értékes pillanatait keresik.

Az érzelmek kezelésének legjobb technikái néha nem találhatók meg a könyvekben. Néha mi magunk is rátalálunk anélkül, hogy gondolnánk rájuk azon a tevékenységen keresztül, amely lehetővé teszi számunkra, hogy harmóniába kerüljünk a világgal és önmagunkkal. Ez egy olyan tér, ahol összejövünk, hogy felfedezzük problémáink gyökerét: a béke és az elégedettség palotáját, ahol a bátorság lángja újra fellángol.

Találja meg tehát a személyes megnyilvánulások azt az univerzumát, amelyben a legjobban érzi magát, szánjon rá minőségi időt, és hajtson végre néhány fent leírt stratégiát, hogy befektessen egészségébe és jólétébe. Minden erőfeszítés megéri.