Néha azt gondoljuk, hogy a szégyenkezés egyenlő a félénkséggel. Például arról beszélünk, hogy leküzdjük a nyilvános beszéd vagy a véleménynyilvánítás zavarát egy laza, mindennapi beszélgetés során. A szégyenkezés azonban sokkal több egyszerű félénkségnél. Ez mindenekelőtt az alacsony méltóság érzésére vonatkozik az érték meggyőződésével .
Az ilyen típusú képben gyökerező zavart leküzdeni nem könnyű. Eredete általában egy erődben található tapasztalat . Ez lehet a kiskorúak bántalmazása vagy súlyos bántalmazása traumatikus tapasztalatának eredménye is. Az érzés mély területeken gyökerezik, így nem könnyű kiirtani.
A zavar az a hazugság, amit akkor mondasz, amikor magadról beszélsz.
-Anais Nin-
Ezekben az esetekben a szégyen egy olyan mechanizmus, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy megvédje magát. A felnőtt feltehetően a gyám elutasítja a gyermek bizonyos megnyilvánulásait, illetve kialakuló személyiségét. Ezekben a korcsoportokban a felnőtt szeretet a minden. Íme, miért a kicsi megtanul olyan lenni, mint a felnőtt azt akarja, hogy ő legyen. Alakíts ki erőltetett ént és minden viselkedés, ami kívül esik ezen a mintán, kínosnak tűnik számára.
A zavar gyakran társul hozzá depresszió
1. Mélyítse el tudását, hogy legyőzze a zavart
A szégyen leküzdéséhez meg kell értened, mi váltja ki azt. Figyeld meg magad. Ha szükséges, vigyél magaddal egy füzetet, amibe felírhatsz mindent, amit kiemelsz. A cél az, hogy pontosan azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyekben kínosnak érzi magát.
Melyik aspektusod kötődik leginkább ehhez az érzéshez?
2. Tekintse át a múltat
Próbálj meg gyermekkorod legfontosabb személyeire gondolni. Milyenek voltak általában? Hogyan viselkedtek veled? Miért cselekedtek így, és miért nem másként?
Sokszor, amikor a távolban a világ szeretett és rettegett alakjait nézzük gyermekkor képesek vagyunk új perspektívát fogadni. Például felfedezhetjük, hogy talán nem is ránk haragudtak, hanem magukra . Jó megtagadni lényünk elutasítását, vagy megérteni, hogy nem volt velünk semmi baj, nincs mit elutasítani. A probléma csak azokban volt, akik elutasítottak minket.
3. Alakíts ki együttérző hozzáállást magaddal szemben
Meg kell tanulnunk saját magunk szövetségesei lenni . Egy jó barát csak építő jellegű kritikát ad, és nem mutat rá folyamatosan a hibákra és nem mutat ránk. Nem néz ránk gyanakvóan, és nem hangsúlyozza hibáinkat. Jó barátoknak kell lennünk önmagunkkal.
A szégyen leküzdéséhez meg kell tanulnunk együtt látni magunkat jóság nézz ránk szeretettel. Akkor is ki kell próbálnod, ha elsőre nem gondolod hatékonynak. Az eredmények meglephetik Önt.
4. Dolgozzon az önelfogadáson
Önmagunk elfogadása elengedhetetlen a fejlődéshez. Önmagunk elfogadása pedig azt jelenti, hogy nem akarunk valaki más lenni, megérteni, hogy nem vagyunk sem többek, sem kevesebbek senkinél . Vannak olyan részeink, amelyeket nem tudunk megváltoztatni, vagy amelyeken változtathatunk idővel és együtt türelem nem egyik napról a másikra. Mindenesetre minden változásnak az elfogadásból kell kiindulnia, abból a felismerésből, hogy egy helyen vagyunk, és szeretnénk eljutni egy másik helyre. Ezért olyan fontos az önmagunkkal szembeni őszinteség a fejlődéshez.
Tud jobban a zavarba ejtésünk, a múlt elemzése és az önmagunkkal szembeni megértő attitűd kialakítása kell, hogy ösztönözze a önelfogadás . Egyáltalán nem könnyű. Az elme éveket töltött azzal, hogy másképp viselkedett, és még az agy is többé-kevésbé erre van programozva. Lehet azonban apránként megtenni, és így leküzdeni a zavart.
5. Fokozatosan tegye ki magát
A zavar leküzdésének folyamata belülről kifelé halad, és fordítva. Ahogy haladsz a törekvésedben, meg kell határoznod néhányat célokat . Tedd ki magad annak, ami zavarba hozol, azzal kezdve, amitől a legkevésbé félsz, és fokozatosan növelve a nehézséget.
Ez az öt irányelv akkor hatékony, ha következetesen és kitartóan alkalmazzák . Azonban nagyon gyakran pszichoterápiás segítségre van szükségük. Az út ugyanaz lesz, de számíthat egy szakember segítségére és támogatására. Ezt a lehetőséget érdemes megfontolni.
