A B12-vitamin, más néven kobalamin nélkülözhetetlen agyunk egészségéhez. A világ népességének egy része azonban B12-vitamin-hiányban szenved, ami lassan, de fokozatosan koncentrációs problémákhoz, hangulati változásokhoz stb. vezet. Ez a vitamin számos életfolyamat megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen.
Ha az egészségről és a táplálkozásról van szó, sokan odafigyelnek bizonyos mutatókra, mint például a vas-, kálium-, foszfor- vagy C-vitamin szintre. Kevesen hallottak a B12-vitaminról, és nincsenek tisztában annak fontosságával a szervezet működésében agy az idegrendszer számára a vérképzéshez és bizonyos fehérjék szintéziséhez.
A B12-vitamin pajzs az agy számára, és gondoskodik a kognitív funkciókról és a pszichológiai egészségről.
A probléma az, hogy a B12-vitamin szintje az évek során csökken, mert az emésztőrendszer legyengül, és már nem szintetizálja megfelelően ezt a tápanyagot. Ha elhanyagoljuk a táplálkozást bizonyos élelmiszerek, például a hús csökkentésével vagy elhagyásával anélkül, hogy más módon kompenzálnánk, a kobalamin apránként számos alapvető biológiai és pszichológiai folyamatot megváltoztat. .
Tájékoztatásul: sok pszichiáter értékeli a B12-vitamin szintjét a diagnosztikai folyamat során. Azok, akiknek ez a vitamin szintje alacsony, különféle mentális változásokat tapasztalhatnak.
Meghívjuk Önt is, hogy olvassa el: A lelki problémák kezelésének fejlődése
A B12-vitamin szükséges az agy egészségéhez
Először is érdekes tudni, hogy a B12-vitamin az összes vitamin közül a legösszetettebb. Elengedhetetlen az optimális fejlődéshez és az időskor eléréséhez a legjobb fizikai és főleg lelki körülmények között. Egészen a közelmúltig A B12-vitamin-hiány kizárólag a vérszegénység egy fajtájával járt, amelyben a vörösvértestek a normálisnál nagyobbak, és a betegek görcsöket tapasztalnak a kezükben és a lábukban .
A B12-vitamin hiánya azonban befolyásolja (nem határozza meg) a szorongásos és depressziós problémák kialakulását. Azt mondhatjuk tehát, hogy ez a tápanyag agyvédőként működik, és az esetleges hiány a következő problémák megjelenését kedvezheti:
- A terhes nők B12-vitamin-hiánya veszélyezteti a magzat megfelelő agyfejlődését.
- A B12-vitamin elősegíti a termelést szeroton i már a boldogsághormon. Ennek a tápanyagnak az esetleges hiánya apátiát, idegességet és rossz hangulatot okoz.
- Ez a tápanyag optimalizálja a neuronok működését. A hosszabb ideig tartó alacsony B12-vitamin szint növeli az Alzheimer-kór kockázatát (ismét ne feledje, hogy ez a tényezők összefüggése, nem pedig közvetlen ok).
- A skizofréniában és autista emberekben általában alacsony a B12-vitamin szintje.
- A B12-vitamin hiánya életerő- és energiaszegénységgel, koncentráció-hiánnyal és energiavesztéssel jár memória stb.
B12-vitamin hiány: mit tegyünk?
Mielőtt elvetné a B12-vitamin-hiány hipotézisét, a legjobb, ha konzultál orvosával vagy egy jó táplálkozási szakértővel. A szakemberek a tünetek és a vizsgálatok eredményei alapján értékelik a B12-vitamin szintjét, és esetleg vitamin-kiegészítőket írnak fel.
Olvassa el még: Tartsa egészségesen agyát 7 vitaminnal
Mindenesetre a legjobb, ha odafigyelsz az étrendedre, ezt figyelembe véve 50 éves kortól kezdődően a B12-vitamin szintje csökkenni kezd . Javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel, és kövesse a megfelelő orvosi és táplálkozási stratégiát.
Lássuk most, milyen tanácsokat követhetsz a mindennapokban, hogy elkerüld a B12-vitamin-hiányt.
Tippek a B12-vitamin szint növeléséhez
Íme néhány tipp a B12-vitamin szintjének növelésére:
- Ne igyon naponta 2-3 kávénál többet.
- A B12-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése:
- Osztriga
- Tenger gyümölcsei
- Polip
- Báránymáj
- Lazac
- Hering
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Tonhal
- Sózott tőkehal
- Homár
- Sajt
- Tojás
- Az antacidumok és a gyomorvédők általában elpusztítják a B12-vitamint.
- A bélparaziták akadályozzák ennek a vitaminnak a felszívódását. Nem kerül semmibe, ha konzultál orvosával és követi a megfelelő kezelést.
- Laboratóriumi elemzéseket is lehet végezni a Helicobacer Pylori baktérium jelenlétének azonosítására, amely sok esetben veszélyes az egészségre.
Mielőtt elindulna, olvassa el ezt is: A D-vitamin jelentősége a gyermekek táplálkozásában
Összegezve, nem bonyolult és nem drága a B12-vitamin szintjét kordában tartani, csak változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követni, valamint oda kell figyelni az emésztőrendszer és a bélrendszer egészségére, hogy a szervezet ne rontsa alá ennek a tápanyagnak a szintjét, hanem ki tudja használni annak előnyeit.
