Éjszakai munka: milyen hatással van egészségünkre?

Sok olyan munka van, amely magában foglalja a munkavégzést az éjszakai órákban. Az egészségügyi szakemberek, az éjjeliőrök, a gyakran utazó emberek... olyan szakmák, amelyek egészben vagy részben fejlesztik munkájukat. És számos tanulmány bizonyítja ezt Az éjszakai munkavégzés nagymértékben csökkenti az életminőséget és a várható élettartamot .

Nem könnyű megszüntetni az éjszakai munkát, hiszen többen közszolgáltatások ezeket feltétlenül éjszaka kell elvégezni. Sok intézmény azonban ragaszkodik a terhelési órák csökkentéséhez, amikor arra kényszerül éjszaka dolgozni.

Milyen munkákat végeznek éjszaka

Szembesülve a növekvő növekedésével 24 órás nyitvatartással rendelkező létesítmények sok hely jön létre Munka éjszakai. Ezekhez járulnak még a szemétszedők vagy az őket gondozók

Emlékezzünk az egészségügyi szektor alapszolgáltatásaira is: a kórházi szakemberekre, az orvosok és más egészségügyi szakterületek orvosaira, akik ügyeleti szolgáltatásokat nyújtanak a segítségnyújtás garantálása és a betegek egészségének védelme érdekében. Ezeket a szakmákat nem kizárólag éjszaka gyakorolják, hanem több műszakban (reggel, délután és éjszaka) járnak.

Mi történik, ha nem alszol éjszaka

Amikor éjszaka nem alszunk, nem pihenünk rendesen. agy éjszakai pihenésre van programozva. Azok az emberek, akiknek éjszaka kell dolgozniuk, körülbelül 1-2 órával kevesebbet pihennek, mint a többiek, és csak a 35 évnél fiatalabbak tudnak majdnem olyan jól aludni, mint azok, akik nem dolgoznak éjszakai műszakban.

Viszont nemcsak az órák mennyiségét, hanem a minőségét is figyelembe kell vennünk alvás . Éjszaka a szervezet egy melatonin nevű hormont választ ki. Ez a hormon szabályozza a miénket

Ennek eredményeként a test istenek alatt áll hormonális változások, amikor nem pihenünk éjszaka . Menstruációs változásokat tapasztalnak, és nagyobb valószínűséggel szenvednek mellrákban. Az éjszakai munka másik súlyos következménye az elvesztése

Ezen változások mellett Az ingerlékenység gyakori krónikus fáradtság és még a társadalmi és családi élet miatti neheztelés is.

Éjszakai munkavégzés: a következmények enyhítése

Amikor éjjel kell dolgoznunk be kell tartanunk néhány előírást, amelyek segítik szervezetünk bizonyos normális működését .

35 éves kor után kerülje az éjszakai munkát: ha választhatunk, fontos, hogy 35 éves kor felett ne végezzünk éjszakai munkát, az a korhatár, amelyen belül a test könnyebben felépül.

Aludj munkába indulás előttlehetőleg sötétedéskor: nagyon előnyös, ha munkába indulás előtt és este 9 után kb. másfél órát aludni. Ebben

Viseljen sötét szemüveget, amikor elhagyja a munkát: ha a munkából kilépve napszemüveget hordunk, akkor a hazaút során becsapjuk az agyunkat, ahol aztán leengedhetjük a redőnyöket és elfelejthetjük, hogy nappal van.

Vegyél melatonint: ha szervezetünk nem képes normálisan leadni, lefekvés előtt fél órával kell bevenni, hogy szimuláljuk a természetes alvást.

Szigetelje el magát a zajtól: minden tőlünk telhetőt meg kell tennünk annak érdekében, hogy alvás közben ne halljuk a zajokat, mivel a napi tipikus ébrenléti állapot ronthatja az alvás minőségét.

Időszakos ellenőrzések köszönt : belül esik a

Az alvás olyan szükséglet, mint az evés és az ivás, és elő kell mozdítanunk a megfelelő alváshigiéniát