A mély légzés segít lecsillapítani az izgatottságot, a stresszt és a szorongást; a jó légzés a jobb élet érdekében a testi és lelki jólét egyik alapelve, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tartsunk egy kis szünetet Ez a fajta légzés lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal és létfontosságú szükségleteinkkel .
Sok kultúrában a légzés folyamatát látszólag önkéntelen cselekedetnek tekintik, amely biztosítja a túlélésünket, és amelyre kevés figyelmet fordítunk. Sokan közülünk egy hiperventillált világ részei, és hirtelen, amikor szükségét vagy kíváncsiságát érezzük a jóga, a Mindfulness vagy a Tai-Chi gyakorlására. ráébredünk arra lélegzik ez több, mint levegő beszívása, majd kilökése .
A tágulásnak és összehúzódásnak ebben a ritmikus folyamatában a légzés azt az állandó polaritást is képviseli, amelyet a természetben látunk, mint például éjszaka és nappal, ébrenlét és alvás, nyugalom és vihar, tavasz és tél. Ez egy olyan ciklus, amelynek megvannak a maga szabályai és ideje, saját belső dallama és hihetetlen előnyei, ha helyesen csinálják .
A legtöbben gyorsan és felületesen lélegzünk, és nem használjuk ki teljesen újonnan táguló tüdejük kapacitását. Normál körülmények között percenként 17-18-szor lélegzünk. Viszont szorongás vagy stressz esetén a légzésszám megnövekszik, eléri a 30 légzést . Ez egy kockázat. Damoklész kardjával a fejed fölött élni egy változás
A mély és ellenőrzött légzésnek számos előnye van, szabályozza a különböző folyamatokat, és kiutat biztosít számos negatív érzelemnek, amelyek behatolnak a mindennapi életbe.
Mi lenne, ha megtanulnánk jól lélegezni, hogy jobban éljünk?
Mély, de szünetelt légzés
Van egy nagyon érdekes tény, amelyet érdemes elgondolkodni: a légzés azon kevés testi funkciók egyike, amelyeket önként és önkéntelenül is végzünk. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék a test intelligensen, és ezáltal javítja az életminőséget .
Az akaratlagos és tudatos légzés befolyásolhatja azt, ahogyan automatikusan lélegzünk. Ezzel javítjuk a vérnyomást, a pulzusszámot, a keringést, az emésztést és számos egyéb testi funkciót.
Ora lehetséges, hogy sokan ahogyan azt sok keleti kultúrában hiszik. Azt kell mondanunk, hogy több olyan tanulmány is, mint a tudományos folyóiratban megjelent Harvard Health erősítse meg, hogy szervezetünknek előnyös a lassú légzés.
Amikor mélyen, de mindenekelőtt lassan lélegzünk, az oxigén képes bejutni Arra a következtetésre jutottak, hogy a : és inspirál
Előnyök
Életünk során többször hallottuk magunkat azt mondani, hogy ez semmi, vegyünk egy mély levegőt. Olyan, mint egy varázslat, egy varázsszó, amelyet egyszer kimondtunk és gyakorlatba ültettünk, jólétet generál az egész testben, szinte azonnali megkönnyebbülést, amely megnyugtatja a testet és átszervezi az elmét. Ez a stratégia garantálná .
Íme néhány változás, amit észrevehetünk:
- Javítja a szervezet sejtanyagcseréjét.
- Lehetővé teszi a stressz és a szorongás jobb kezelését.
- Jobban alszunk.
- Az emésztés kevésbé nehéz.
- Kevésbé szenvedünk izomfájdalmaktól, mint fejfájástól és migréntől.
- Jobban összpontosítunk azokra a feladatokra, amelyeket el kell végeznünk.
- Javítja a testtartási tengelyt és csökkenti a hátfájást.
- Tanuljunk meg jobban koncentrálni itt és most .
Tanuld meg gyakorolni a mély légzést
Ahogy a cikk elején elmondtuk, átlagosan percenként 17-szer veszünk levegőt. A mély légzés célja, hogy egy perc alatt 10-szer lélegezzen. Egyértelmű, hogy első próbálkozásra nem sikerül de apránként napról napra elérjük ezt a célt, amely elkerülhetetlenül jó közérzetet jelent.
Így végezhet mély légzést:
Először keressen egy kényelmes helyet, ahol ülhet, miközben a hátát egyenesen tartja. Viseljen kényelmes ruhát, szabadon hagyva a derék és a has területét a farmer vagy az övek klasszikus nyomása nélkül .
- Húzza előre a mellkasát, lazítsa el a vállát és
- Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
- Lélegezz be lassan és mélyen 4 másodpercig.
- Légzés közben éreznie kell, hogy a hason lévő kéz sokkal jobban felemelkedik, mint a mellkason lévő kéz.
- Tartsa a levegőt 5 másodpercig, majd 7 másodpercen belül hangosan nyomja ki.
Kezdje ezzel a ritmussal, amikor tudja szabályozni a légzését, módosíthatja az időket, hogy percenként átlagosan 10 lélegzetet tudjon venni. Apránként észreveszi majd a fizikai egészség és a megfelelő lelki nyugalom előnyeit, amelyek segítségével jobban megbirkózik a mindennapokkal.
mire vársz? Kezdje el még ma!
