Folsav . Ez a vitamin, más néven B9-vitamin, a folsavcsalád része. Javítja az antidepresszánsokkal végzett kezeléseket azáltal, hogy fokozza azok hatását. Ezenkívül elősegíti a sejtek méregtelenítését és serkenti a neurotranszmitterek termelését, lassítva a kognitív romlást.
Szereted a lencsét, vagy ha teheted, kerülöd? Nyilvánvalóan csak a kategória egy képviselőjéről beszélünk. Ez az étel azonban olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, amelyek javítják hangulatunkat, kognitív erőforrásainkat és agyunk egészségét. Amikor arról beszélünk folsav Gyakori, hogy szinte azonnal olyan nőre gondolunk, aki terhes vagy terhes lenni.
Az agynak megfelelő folsavszintet kell fenntartania. Ennek a folsavnak az alacsony szintje a homocisztein magas jelenlétéhez kapcsolódik. Ez az anyag növeli az agyi gyulladást és az agyi keringési balesetek kockázatát.
A folsav elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. Ennek az anyagnak a hiánya valójában súlyos veleszületett problémákat okozhat spina bifida vagy más idegcső-hibák a gyermekben.
A B9-vitamin kiváló forrás sokunk optimalizálásához kognitív folyamatok . Továbbá, amint azt a különböző holland egyetemeken végzett kutatások kimutatták, a folsav lehetővé teszi számunkra, hogy elérjünk egy bizonyos életkort, amely jobb agyi egészséggel büszkélkedhet.
Ennek köszönhetően jelentősen csökkenthetjük a szenvedés esélyét elmebaj vagy agyi infarktusok. Amint láttuk, elegendő az étrendünk javítása ahhoz, hogy jelentős előnyökhöz jussunk sokkal mozgékonyabb elmével és erős kognitív képességekkel éri el az öregkort.
A folsav előnyei az agy egészségére
A pszichiátriai folyóiratok több mint három éve publikálnak tanulmányokat erről a témáról. Olyan kutatás, mint amiről beszámoltunk Journal of Clinical Psychiatry Először is ismert, hogy bizonyos pszichiátriai kezelések, például a bipolarizmus kezelésére szolgálók csökkentik a folsav jelenlétét az agyban.
Megelőző intézkedésként általában vitamin-kiegészítőket írnak fel a csökkenés megelőzésére. Hasonlóképpen ismert, hogy a folsav elősegítheti a gyógyszerekre adott jó reakciót antidepresszánsok .
A folsav az a közvetítő, amely folyamatok, reakciók és kapcsolatok egész sorát teszi lehetővé. Ennek figyelembe vétele nagy segítségünkre lehet. Lássuk most, milyen előnyökkel jár a folsav agyunk egészségére.
Folsav a hangulatunk javítására
Különféle tanulmányok mutatják ezt megfelelő mennyiségű folsav javíthatja hangulatunkat és fokozhatja szerotonintermelésünket. l-metilfolát. Ennek az az oka, hogy átlagos időtartama magasabb.
Másrészt néhány ember jelen van genetikai képtelenség a folsav megfelelő metabolizálására. Ennek eredményeként bizonyos betegségeket, valamint fejlődési és hangulati problémákat mutatnak be.
Különben is Sok pszichiáter folsav alapú kiegészítők használatát javasolja a gyógyulás optimalizálása és a pszichológiai jólét javítása.
A folsav hiánya fokozza az agygyulladást
A metilfolát elengedhetetlen az agy számára a neurotranszmitterek és a DNS előállításához. Előfordulhat, hogy a nem megfelelő táplálkozás vagy egy genetikai probléma miatt nincs megfelelő szintünk ebből a vitaminból. Ez különféle problémákat okozhat. A legnyilvánvalóbb a homocisztein magas koncentrációja lehet.
Ne feledje, hogy a homocisztein egy kémiai vegyület, amely gyulladást és magas vérnyomást okoz. Mindez növeli az agyi infarktusok, stroke-ok stb. kockázatát. Továbbá a gyulladásos hipotézis egyre inkább konszenzusra jut. depresszió . Az ötlet az a homocisztein magas szintje kedvez a depressziós rendellenességek kialakulásának.
Több memória a folsavnak és a B12-vitaminnak köszönhetően
Janine Walker az Ausztrál Nemzeti Egyetem kutatója. Egyik tanulmánya szerint Azok az emberek, akik három vagy több évig megfelelő folsav- és B12-vitamin-szintet tartottak fenn, jobb agyi egészségben érik el az öregséget. A kockázat Alzheimer csökken a memóriája, mozgékonyabb marad, jó kognitív képességei maradnak fenn, és aktívabb és szellemileg mozgékonyabb idős kort élvezhet.
Mindez arra ösztönöz bennünket, hogy vegyük figyelembe a szakemberek tanácsait: a Nem kerül sokba, de az eredmény nyilvánvaló.
Milyen élelmiszerek gazdagok folsavban?
Talán azon gondolkodik, hogy elmegy a gyógyszertárba folsav alapú vitamin-kiegészítőt vásárolni. Nem a legjobb megoldás. Legalábbis akkor, ha ezt pszichiáterünk vagy táplálkozási szakértőnk nem javasolta nekünk.
Az ideális az, ha szükségleteink szerint cselekszünk. Ha jelenleg nem szenvedünk semmilyen kapcsolódó betegségben korlátoznunk kell magunkat a folsav étrendünkbe való felvételére vagy fenntartására. Néhány gazdag élelmiszer könnyen beszerezhető bármely szupermarketben. Itt van ezek listája:
- Lencse
- Ez
- Spárga
- Spenót
- Brokkoli
- Avokádó
- Eper
- Narancs
- Nem.
- Málna
- kelbimbó
- Zeller
A folsav nem csak a terhes nők étrendjének része lehet. Mindannyian különösen idős korban ezt az agyunk számára oly fontos vitamint be kell építeni az étrendünkbe.
