A jóga és a depresszió kapcsolata

A jóga és a depresszió kapcsolatát nehéz lehet megérteni, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ennek a rendellenességnek az egyik fő tünete az apátia szinte minden típusú tevékenység iránt. Ennek a tudományágnak a gyakorlása azonban számos előnnyel jár a depresszióban szenvedők számára.

A rendellenesség diagnosztizálása után általában pszichológiai és gyógyszeres kezelések kombinációját írják elő. Magas komorbiditás más rendellenességekkel és lehetséges mellékhatásokkal egyes antidepresszáns gyógyszerek alkalmazása a kiegészítő terápiák, például a jóga számának növekedéséhez vezetett.

Mi a depresszió?

A depresszió egy hangulati rendellenesség, amely túlnyomórészt affektív tünetekkel jelentkezik . Más kognitív és szomatikus szintű elváltozások jelenléte is jellemzi. Ez tehát egy pszichológiai és fizikai szintet érintő rendellenesség, még akkor is, ha elsősorban az érzelmi szférát érinti.

A súlyos depresszió tünetei attól függően, hogy milyen szinten jelentkeznek, a következők lehetnek:

Affektív: anhedonia ingerlékenység szubjektív rossz közérzet kétségbeesés haszontalanság vagy bűntudat érzése a legtöbb tevékenység iránti érdeklődés vagy öröm csökkenése és visszatérő halálgondolatok. Kognitív: csökkent figyelem és döntési képesség. Szomatika: fogyás vagy növekedés diéta betartása nélkül álmatlanság ill hiperszomnia pszichomotoros izgatottság vagy lassulás és fáradtság vagy energiavesztés.

A rendellenesség a tünetek intenzitásától és gyakoriságától függően változhat, és az alany társadalmi, munkahelyi vagy családi szférájára gyakorolt ​​hatására . A depresszió átmeneti vagy állandó lehet, és részleges vagy teljes rokkantságot okozhat.

Hogyan hat a depresszió

Amint látod a depressziós ember szervezete globális szinten megváltozik . Ez nem csak az alacsony önbecsülésben vagy a krónikus fáradtságban tükröződik, hanem öngyilkossághoz is vezethet.

Kémiai szinten ez a súlyos betegség számos neurotranszmittert megváltoztat (sejtek, amelyek segítik az agy neuronjainak kommunikációját):

Norepinefrin: ez egy hormon, amely reagál a stresszre, vagy felkészíti a szervezetet egy fenyegető helyzetre. A folyamatos harci testtartás az immunrendszer gyengüléséhez vezet, ami növeli a szenvedés kockázatát Rák és hogy vannak hangulatzavarok.

Dopamin: hiánya apátiával, fáradtsággal, hangulati ingadozásokkal és krónikus unalommal áll összefüggésben. Csökkenti az elégedettség és az öröm érzését is.

szerotonin: ennek a hormonnak a csökkenése depresszióba eshet. Kényelmetlenséget, étvágytalanságot és álmatlanságot, hőmérséklet-változásokat és szociális viselkedést okoz.

Mi a kapcsolat a jóga és a depresszió között?

Most, hogy tudjuk, hogyan működik a depresszió, jobban fogjuk értékelni a jóga előnyeit ezzel a rendellenességgel kapcsolatban. A gyakorlata ez sokkal több, mint puszta fizikai gyakorlat, mert magában foglalja a mentális és lelki állapotot is . Valójában a yuj szóból származik, amely szanszkritul igát vagy egyesülést jelent: a test, az elme és a szellem harmóniáját. Érted már a jóga és a depresszió kapcsolatát?

A jóga gyakorlása segít jobban megismerni magunkat lelki és fizikai szinten . Lehetővé teszi, hogy felfedezzük lényünk legmélyebb zugait. Mindezt tanulási pozíciókon (ászanák), ​​légzésen és mantra (hangok és szavak).

A boldogságom bennem van, nem kívül. Csak nekem van hatalmam bármikor.

-Tantra jóga-

Az emberek többdimenziósak. Nem csupán tünetek vagy gondolatok vagyunk, hanem kölcsönhatásuk eredménye. Ez a diszciplína megtanít bennünket az elképzelések, viselkedések, hangulatok, memória és testrendszerek harmonizálására. Békében élhetünk, ha ezek a dimenziók összekapcsolódnak egymással . Éppen ezért ez a szerves egyensúly a jóga és a depresszió egyesülési pontja.

Jóga és depresszió: előnyei

Lássuk most, milyen előnyökkel jár a jóga és a depresszió kapcsolata.

Kémiai szinten ez a gyakorlat Indiából származik serkenti a fehérjék termelődését, a neuronok helyreállításáért felelős anyagokat . Növeli a neuroplaszticitás vagyis az agy azon képessége, hogy az általunk megélt és tanult tapasztalatok alapján idegi kapcsolatokat hozzon létre és módosítson.

A jóga szabályozza a szerotonin és a dopamin szintjét, fokozza az agyi véráramlást és endorfinokat szabadít fel. Mindez természetesen javítja a hangulatot.

A különböző „ászanák” erősítik motoros rendszerünket . Növelik az izmok rugalmasságát és erősítik azokat. Ugyanez vonatkozik a szalagokra, inakra és zenekarok .

A jóga gyakorlása elősegíti azt a relaxációs állapotot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban és mélyebben aludjunk.

A jóga és a depresszió kapcsolata: a tünetek javulása

Mint már említettük, ebben a rendellenességben a domináns tünetek affektív jellegűek. A jó hír az, hogy a jóga közvetlenül hat rájuk. Csökkenti annak intenzitását és azonnali hatást biztosít.

Elősegíti az ellazulás és a nyugalom állapotát: egyesek végrehajtása ászana kellemes jó közérzetet kölcsönöz a testnek. Serkenti a test különböző részeit és javítja a hangulatot.

Harcol a stressz és a szorongás ellen: ezeknek a gyakorlatoknak a lassú és mély légzése segíti a lelki és érzelmi béke elérését. A test különböző részein végzett meditáció és koncentráció lehetővé teszi a stressz és a szorongás csökkentését. Ez viszont csökkenti a gyulladást és erősíti az immunrendszert.

Megkönnyíti a kapcsolatot a belsőnkkel: a jóga lehetővé teszi számunkra, hogy a negatív gondolatainkat pozitívabbakkal változtassuk meg, és irányítsuk a legnehezebb és legösszetettebb érzelmeket. Ily módon csökken az ingerlékenység, valamint az elkeseredettség és az apátia érzése.

Ez néhány oka annak, hogy miért a jóga valóban teljes gyakorlattá vált a depresszió és más betegségek ellen . Bár amint láttuk, számos előnye van, óvatosnak kell lennünk, és nem csak a jógára hagyatkoznunk a javulás vagy a depresszió gyógyítása érdekében. Valójában ez a tudományág nem helyettesítheti a gyógyszeres vagy pszichológiai kezeléseket. A jóga mindkettő kiegészítőjeként működik.