Jóga kezdőknek: test és lélek harmonizálása

A kezdőknek szóló jóga azoknak készült, akik közelednek ehhez a fizikai és szellemi fegyelemhez egyszerű kíváncsiságból, vagy akik alternatív terápiát keresnek a stressz enyhítésére szorongás vagy alvászavarok. Bármi legyen is az oka, vannak különböző pozíciók (ászanák), ​​amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy könnyedén belépjünk a jóga világába, hogy felfedezzük annak nagyszerű előnyeit.

Sokszor mondják, hogy aki a jógát mindennapi gyakorlattá teszi, az már nem úgy látja az életet, mint korábban, örökre megváltozik. Túlzásnak tűnhet, különösen, ha ezt a tudományágat bizonyos pozíciók felvételére szolgáló gyakorlatok sorozatának tekintjük; a jóga sokkal több. Miért így A jóga túllép a fizikai síkon, hogy elérje a mentális és érzelmi síkot, elősegítve az egyensúlyt amely a valóság minden szintjén megtapasztalható.

A 'jóga' szó szanszkritból származik, és azt jelenti, hogy 'egyesülés', és a hinduizmus, a buddhizmus és a dzsainizmus meditációs gyakorlataihoz kapcsolódik.

Ez egy olyan gyakorlat, amely képes lényünk minden területére kiterjedni: ellenállóbb és rugalmasabb testet, koncentráltabb elmét garantál, sőt még nemesebb, befogadóbb szellemnek is tűnhet. Akár túlzásnak tűnik, akár nem, olyan gyakorlattal állunk szemben, amelyet olyan szervezetek ismernek el, mint pl az American Psychological Association (APA), amely többeket is támogat kutatás milyen előnyökkel jár, különösen a mentális egészségünkre nézve.

Mindig jó alkalom új tapasztalatok kipróbálására, és ha ezek annyira pozitívak, mint amennyire kifizetődőek, akkor érdemes kockáztatni, és érzékelni, milyen hatással van ránk ez az eredetileg Indiából származó gyakorlat. melynek neve szanszkritból származik és egyesülést jelent.

Jóga kezdőknek: tanulj meg hallgatni testedre és elmédre

Van jóga kezdőknek és azoknak, akik már ismerik testük szükségleteit és az egyensúlyt és a jó közérzetet nap mint nap elősegítő testhelyzeteket. De először is el kell mondanunk egy fontos dolgot: Ha még soha nem gyakoroltuk ezt a fajta gyakorlatot, nem érdemes erőltetni a testünket, vagy komplex technikákkal kezdeni.

Röviden az a fontos, hogy nyugodtan kezdjük el megérteni, mi ez, és milyen előnyökkel jár számunkra ez a gyakorlat. Mert ahogy az elején mondtuk, ez nem csak arról szól, hogy egy sor pozíciót hozzunk létre a testtel. A jóga a nyújtásokat a mély légzéssel és a elmélkedés . Mindez fokozatosan jobb fizikai állapotot, rugalmasságot, nagyobb tüdőkapacitást, harmonikusabb pulzust és kevesebb ízületi fájdalmat eredményez.

Egy próbát megér, de kiegyensúlyozottan tesszük, kezdve a kezdők jógájába tartozó pozíciókkal.

1. A harcos pozíció

A jóga gyakorlása során „ászanákat” (pozíciókat) hajtanak végre amelyek segítenek abban, hogy bensőséges és csendes párbeszédet alakítsunk ki testünkkel önmagunk jobb megismeréséhez és testi és lelki valóságunk elfogadásához. Ezek között az ászanák között találunk olyanokat, amelyek jó megelőző gyógytornaként szolgálnak, és tökéletesek a jóga gyakorlásának megkezdéséhez. A harcos pozíció az egyik ilyen. Nézzük meg, hogyan kell csinálni az alábbiakban.

• Helyezze magát egy szőnyegre.
• Válasszuk szét a lábunkat, és fordítsuk el az első láb lábfejét 90°-kal, a másik lábfejét pedig 60°-kal.
• Érezd a padlót a talpad alatt, mert ott van a támaszpontod és ott terem az erőd Erő .
• Most apránként hajlítsa be a bal lábát, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval.
• Ellenőrizze, hogy a térd egy vonalban van-e a sarkával.
• Tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a karját.

2. Felfelé néző kutyatartás

A kezdő jógában alapvető ászanákat találunk, amelyek között minden bizonnyal a felfelé és a lefelé néző kutya a leggyakoribb. Ha azonban még soha nem jógáztunk, akkor az első ászanával kezdjük, ami a legegyszerűbb.

• Feküdj arccal lefelé a szőnyegre.
• Nyitott tenyérrel helyezze a kezét vállmagasságba, hogy kissé felemelkedjen a talajról.
Ugyanakkor nyújtsa ki a karját, miközben ívelje hátra a hátát.
• Ezután emelje fel a csípőjét és a térdét is a talajról. Minden erőnek a karokra kell esnie.
• Próbálja meg erőltetés nélkül csatlakozni a lapockákhoz, hogy a szegycsont előremenjen. Lehetőleg ne terhelje túl az ágyéki területet.

3. A cipész pozíciója

Tetszeni fog ez a pozíció. Al az erőn keresztül, mint a beha' vagy la pillangó ideális minden kezdő számára, és az egyik legfontosabb a jógán belül. Íme a követendő lépések:

• Üljön a padlón egyenes háttal. Hajlítsa be a térdét, és hozza össze a talpait. Nem kell erőltetni, olyan testtartást kell felvenni, amely jól érzi magát anélkül, hogy fájdalmat érezne.
• Érezd, ahogy a térded oldalra esik, enyhén nyújtva a combod és az ágyékod.
• Ahogy jobban érzi magát, engedje le még egy kicsit a térdét, és a súlyát a feneke felé vigye, miközben a hátát mindig egyenesen tartja.
• Ora fogd meg mindkét láb nagyujját, és próbáld kissé szétválasztani őket. Érezze, hogyan növekszik a nyomás a sarkában.

4. A gyermek helyzete

A kezdőknek szóló jógán belül a gyermekhelyzet vagy az Utthita balasana az egyik legismertebb és leginkább pihentető. Miután megismertük és gyakoroltuk, mindig igyekszünk találni egy pillanatot a nap folyamán, hogy megismételjük ezt a katartikus és jótékony ászanát. Íme a követendő lépések:

• Térdelj a szőnyegre.
• Hozd össze a nagylábujjaidat és a sarkadat.
Hajoljon előre, karjait nyújtsa a feje fölé.
• Tegye szét a tenyerét a szőnyegre.
• Végül helyezze a homlokát a padlóra, és lélegzik mélységesen.

Végezetül, amint láthatja, a kezdőknek szóló jóga nemcsak egyszerű, hanem pihentető is, és lehetővé teszi a túlterhelés és az izomfeszültség enyhítését. Ha túlzott erőltetés nélkül és fizikai korlátaid figyelembevételével csinálod, fokozatosan új ászanákat vezetsz be. bonyolultabb, hogy megtapasztalják ennek a nagyon hatékony ősi gyakorlatnak az előnyeit.