Vizsgálat, családi összejövetel, orvosra váró időpont...mindegyik ezekben a helyzetekben van valami közös. Mindegyikükben szorongás, aggodalom vagy félénkség támadhat meg bennünket. Ezeket az érzelmeket vagy gondolatokat szavakkal, mozdulatokkal vagy bizonyos gesztusokkal lehet kifejezni. A kéz fontos kommunikációs elem . Velük simogatjuk, megérintjük, kifejezzük magunkat. Kifejezzük velük a nyugtalanságot, az unalmat, a találkozó befejezésének vágyát vagy akár a durvaságot is.
A kézhasználaton keresztüli kifejezésen belül a körmök vagy a körmök tükrözhetik érzelmeinket vagy gondolatainkat. Sok ember számára ez egy eszköz az érzelmek terelésére, bár öntudatlanul. Ez az állapot onychophagia néven ismert. A szó két görög kifejezésből származik: ónix fagein (eszik).
Általában a körömrágást kényszernek tekintik, vagyis a szorongás, a tolakodó gondolatok és a nyugtalanság érzésének kezelésére végzik. Súlyosan károsítja a sajátját szájhigiénés, társadalmi kép és önbecsülés a legsúlyosabb esetekben . A nehézségek ellenére ezen a szokáson változtatni nem lehetetlen. Ha nem klinikai esetről van szó, csak egy kis akaraterő és tudatosság kell motiváció .
Körömrágás: megoldatlan probléma
Az igazság az, hogy a körömrágásra való hajlam vagy az onychophagia továbbra is rejtély a pszichológia, az orvostudomány vagy a pszichiátria világa számára. A Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry egy cikk, amely kijelentette, hogy a körömrágás nem az idegesség vagy a szorongás tünete, mint gondolták, hanem inkább a perfekcionizmus jele . Ez a tevékenység segíthet az embereknek kezelni elégedetlenségüket vagy ingerültségüket.
További vizsgálatok azt mutatják, hogy a körömrágásban szenvedők harmada olyan családi környezetben él, ahol a csoport más tagja is szenved ugyanilyen problémától. Ebben az esetben a gyermekek utánzásáról beszélünk olyan családokban, ahol egy szülő vagy testvér rágja a körmét. Más tanulmányok leegyszerűsítik az egyenletet, és a körömrágást az élvezettel kapcsolják össze: a körömevés kellemes érzéseket kelt.
Önként indul?
Klisének tűnik. Az akarat... azt mondják, akarat kérdése abbahagyni valamit, vagy elindulni egy cél felé. Ha nem, az azt jelenti, hogy valójában nem akarod. Egy klisé, tele megerősítésekkel és tagadásokkal. Természetesen leegyszerűsített képet ad nekünk a valóságról, de ez nem jelenti azt, hogy nem igaz az akarat és a motiváció a motor és az erő az induláshoz (bármilyen körülmények között). Nélkülük még a rajtdobozba sem tudnánk behelyezkedni. Legyen azonban óvatos, mert az akarás gyakran nem képes.
Az akaraterő nem mozgat meg hegyeket, de fontos, hogy elinduljunk. Nem számít, ha kudarcot vallunk, ha hibázunk, vagy ha egy egész nyarat úgy töltünk, hogy nem rágjuk a körmünket, és újra megszokjuk, hogy visszatérünk Munka . Minden befejezés új kezdet. Ha az egyik képlet nem működik, ki kell próbálnia egy másikat. Ha nem akarod megváltoztatni a min, akkor változtatnod kell a hogyanon.
Mit csináltunk rosszul legutóbb? Mi volt a hiba? Emlékezzünk a sikerélményre és kezdjük újra. Abban a pillanatban, amikor meghozzuk a döntést, írjunk nekünk egy pozitív üzenetet, valamit, aminek van értelme, és tegyük látható helyre. Segít rajtunk, amikor kísértések támadnak.
Légy tudatos
A hibák kijavításához semmi sem olyan fontos, mint tudatosítani őket. Munkában párkapcsolatban a kommunikációban és minden olyan tevékenységben, amit fejleszteni szeretnénk. A körömrágás elleni küzdelem egy terepverseny. Kezdésnek jó módszer, ha önnaplókat készítesz, amelyekre felírod azokat a pillanatokat, amikor rágtad a körmöd. hol vagyunk? Mit csinálunk?
Rögzítése segít abban, hogy tisztában legyünk azzal, hogy milyen tevékenységek vagy emberek veszik körül ezt a hozzáállást.
Tudd mit
-Zavaros-
Ez felkészíti az agyat, és megtanítja felismerni a veszély pillanatait. Mindenekelőtt a körmünk rágásának pillanatait rögzítjük; amikor már uraljuk ezt a pontot, megjelöljük azokat az időpontokat, amikor hozzuk a nekem a szájban (körömrágás nélkül). Végül a gyakorlat csak abból fog állni, hogy rájövünk, mikor gondoljuk megcsinálni. Ezek az automatizmusok lassítására szolgáló technikák.
Egy kis lépés
A kis lépések nagy sikerekhez vezetnek. A lehetetlen célok a motiváció legrosszabb ellenségei . Lehet, hogy rendezvényen vagy állásinterjún van, és úgy dönt, hogy nem rágja a körmét. Paradox, mert a legnagyobb szorongás pillanatában félreteszi a fegyverét, hogy harcoljon ellene. Bizonyára egy ponton elfelejti a célt, és leharapja a körmét, ezáltal a kudarc és a képtelenség érzését keltve.
Ez túl nagy nyomást feltételez egy olyan szokás megszüntetésére, mint a körömrágás, amelyet valószínűleg évek óta magunkkal hordunk. Biztos van, akinek rögtön sikerült, mindig van, aki az utolsó cigarettájáról beszél. De kinek nem dolgozik így?
Ideális, ha megpróbálsz nem túl kemény lenni magaddal szemben, ha a kísértés aláássa akaratodat . Próbálkozz egy-két ujjal, vagy tűzz ki magadnak egy kisebb célt hétvégén vagy vasárnap vakáció . Az egyszerű és könnyebb célok összege lehetővé teszi számunkra, hogy nagy célokat érjünk el. Minden lépésnek megvan a maga értéke, és ahogy fel kell jegyeznünk a megváltoztatni kívánt viselkedést, úgy az elért sikereket is fontos rögzíteni.
Készülj fel a kísértésre
Miután azonosította azokat a helyzeteket, embereket vagy napszakokat, amikor körömrágás történik, a következő lépés a kísértések elkerülése. Azonban nem menekülhetünk előlük, és nem kerülhetjük el őket folyamatosan.
Az egyik stratégia az, hogy az elménket használjuk fel ezek kezelésére. Ha előre látod a helyzetet, és hogyan léphetsz ki belőle körömrágás nélkül, azt jelenti, hogy vizualizálod a siker pillanatát, amellyel erősebbé válhatsz . Keressen alternatív gondolatokat, amelyekre összpontosíthat, és pozitív üzeneteket, amelyek támogatják Önt.
Egy másik erőforrás a tested edzése a légzés és az ellazulás terén, hogy leküzdje az idegessé tevő helyzeteket.
Ahogyan lehet edzeni a testet és az elmét, úgy megtanulhatjuk kontrollálni a viselkedésünket is.
Keressen alternatívákat (a száj és a kéz számára)
Mindenki, aki leküzdött egy rossz szokást (többé-kevésbé ártalmatlan), tudja, milyen nehéz. Ezenkívül gyakran előfordul a félreértés az egyént körülvevő emberek részéről, akik fel akarják hagyni ezt a szokást, még olyan megjegyzéseket is tesznek, amelyek a mentális gyengeségére utalnak.
Néha a megjelenítés az akaraterő vagy a mentalizáció nem elég. Tehát az alternatívák keresése megoldást jelenthet. Ne felejtsük el, hogy egy személy számára inkább az egyik lehetőség lesz érvényes, mint a másik. A fontos dolog az, hogy ne feledje, hogy két szempont szerint cselekedhet: a száj és a kéz.
Ha szembe kell nézni azzal, hogy legyen valami a szánkban, ami megnyugtatja az idegeket, az izgatottságot vagy az unalmat, rágógumit, gyömbért vagy édesgyökeret, édességet stb. használhatunk. Így nem kell ezt a helyet kézzel elfoglalni.
Egy másik pont, amelyen cselekedhetünk, az ujjak. A gyakori kézmosás, egy pár kesztyű viselése, gipsz vagy akár láthatatlan fogszabályzó felhelyezése megakadályozza az akciót. Legalább a kitűzött cél közvetlen emlékeztetőjeként szolgálhat. Választhatunk más zavaró tényezőket is, például kulcstartót, golyót, tollat stb. bármit, amivel játszhat, és lefoglalhatja a kezét.
Aki keres, az talál
Ez egy kísértés... Van egy pillanat, amikor a körmök nőni kezdenek, és furcsa érzés támad.
Önkéntelenül is megérintjük ujjainkat, rájuk nézünk vagy körmünket simogatjuk. Egy másik gyakori szokás, hogy ujjbegyével végighúzzuk a körmünket, vagy megpróbáljuk a ruháinkra dörzsölni. Ezeknek a gesztusoknak az elkerülése elengedhetetlen lesz. Miután arra edzettük a figyelmünket, hogy tisztában legyünk azzal, amit csinálunk, könnyen elkerülhetjük, hogy kísértésbe essünk.
Egy egyszerű trükk, hogy mindig vigyünk magunkkal egy reszelőt arra az esetre, ha a köröm egyenetlenségei vannak, vagy eltörik. Így elkerülhetjük, hogy fogainkkal reszeljük a körmünket. Ha azon kapjuk magunkat, hogy végezzük ezt a tevékenységet, akkor kéz összefogással megoldhatjuk, vagy ha állunk, ökölbe szorítjuk a kezünket, és keresünk valakit, akivel beszélgetést kezdeményezhetünk; ha ülünk tegyük a kezünket a zsebünkbe vagy a combunk alá.
Mondjuk, ha jól csináljuk
Ebben a bekezdésben szeretnénk rámutatni az érdemek felismerésének gyakori nehézségeire. Gyakran a megszerzett oktatás miatt, vagy attól tartva, hogy más képet adunk, mint amit ki akarunk vetni, nem értékeljük az elért kis sikereket. Ez káros az arculat kialakítására. Ha elértünk egy célt, meg kell jutalmaznunk magunkat. Ettől nem leszünk kevésbé alázatosak, és nem fogjuk elhinni magunkat másoknál.
Még ha a körülöttünk lévők kis jelentőségű cselekedeteknek is tekintik őket, ha kitűztünk magunknak egy célt és azt elértük, pozitívan hat majd az abból fakadó elégedettségre. siker . Csináljunk magunknak apró jutalmakat, ha sikerült például egy hétig nem rágni a körmünket. Ennek ellenére a körülöttünk lévők cinkosságának keresése minden bizonnyal segíthet a folyamatban . Azzal, hogy megértik a helyzetet és empatikusak, alapvető támaszt jelentenek.
Másrészt, ha a körömrágás olyan egészségügyi problémává válik, amely vérzést, az ujjak deformálódását okozza, vagy ha rögeszmés-kényszeres rendellenességgel, depresszióval vagy krónikus szorongással jár, feltétlenül forduljon szakemberhez, aki tanácsot tud adni a szokás és annak minden következményének irányítására és elemzésére.
