A rossz pozíció alvás közben, a kényelmetlen szék az irodában vagy a járás könnyen hátfájáshoz vezethet. Ha a probléma már megjelent, akkor a lehető leggyorsabban meg kell csillapítani. Néhány jógapozíciónak köszönhetően a hátfájás csillapítható.
Miért jóga? Mert ez a fegyelem a különböző pozíciókon keresztül tónusosítja az izmokat és rugalmasságot ad az inaknak . Más szóval, kiváló orvosság a merevség ellen, amely például akkor keletkezhet, ha órákig ül egy szálloda recepcióján vagy egy szupermarketben polcokat rendez.
Jóga a hátfájás csillapítására
Azt jóga ez egy ezer éves technika, amely egyesíti a testet és az elmét, és amely vallásos vonulattal született. Az utóbbi időkben azonban a fizikai és lelki egyensúly elérésére használták a transzcendentális iránti egyéb hajlamok nélkül. Változataival különböző lelki és testi problémákat is csökkenteni lehet.
Bár ez nem orvosi kezelés, és mindig tanácsos először szakemberhez fordulni, a jóga kiváló tevékenység a beavatkozási tervekhez, különösen a stressznek kitett testrészeken. Ebben az értelemben Fontos, hogy gondosan válassza ki azt a központot, ahol jógát szeretne gyakorolni, és tájékoztassa az oktatót kezdeti korlátairól.
Az információk internetes terjedése nyomán könnyen találkozhatunk – minden bizonnyal ingyenes és hívogató – útmutatókkal és oktatóanyagokkal, amelyeket azonban érdemes körültekintően értékelni. Még ha a témában jártas emberek írják is őket, az otthonról történő követés megakadályozza, hogy megkapjuk a megfelelő javításokat.
Ezeket a feltételeket szem előtt tartva van néhány egyszerű jógapozíció, amelyek segíthetnek megnyugodni hátfájás . Ma a fájdalom előfordulási területe szerint osztályozzuk őket. Mielőtt azonban elkezdené, ne feledje A legnagyobb előnyök csak akkor érhetők el, ha gyakori örökbe fogadjuk őket, ha az orvos jóváhagyta, és fel lehet hívni egy szakértő oktatót.
A hátfájás enyhítésére szolgáló jóga gyakorlása számos előnnyel jár, de csak akkor, ha folyamatosan és képzett oktató felügyelete mellett gyakorolják.
Jóga pozíciók a hátfájás enyhítésére
Felső hát
Fájdalom a hát központi részén vagy dorsalgia különösen a trapézizmokban fordul elő a levator scapulae-ban és a hátizmokban. Általában a fej helytelen tartása okozza a gerinchez képest, amely több súlyt kap, mint amennyit elviselnie kellene.
Ülve dolgozó emberek vagy diákok, akik sok órát töltenek az íróasztal mellett tanulással ők a legnagyobb kockázatnak kitett alanyok.
1. A macska vagy tehén helyzete
Ezt a hátfájást enyhítő jógapózt úgy tervezték, hogy összehúzza és megfeszítse a hát szinte összes izmát és Különösen alkalmas gerincfájdalmakra. Lehetővé teszi az izmok nyújtását, amelyeket folyamatosan alattunk tartunk feszültség vagyis azokat, amelyekre a legnagyobb súlyt fektetjük.
Ehhez négykézlábra kell helyezkednie a kezén és térdén. Miután ezt a pozíciót elfogadtuk, a törzset felfelé mozgatjuk, amennyire csak lehet, hátat ívelve (macskahelyzet). Az alábbiakban az ellenkező mozgást hajtjuk végre a hát lefelé ívelésével (tehén pozíció). A mozdulatokat annyiszor ismételhetjük, ahányszor csak akarjuk de mindig szakértő felügyelete mellett.
2. A gyermek helyzete
Ez az egyik legegyszerűbb jógapóz lehetővé teszi lazíts
Sípcsonton ülve nyújtjuk karjainkat úgy, hogy toljuk és előre nyújtjuk. Erősen, de nyugodtan nyomást gyakorolunk a padlóra. Ha meg akarjuk nyújtani a bordaközi izmokat (a bordák között), átnyújthatunk egy kart a nyak alatt.
Hát alsó része
Fájdalom a hát alsó részén vagy lumbágó ( alsó hátfájás ) az ágyéki izmokban fordul elő és sokkal gyakoribb, mint gondolnád. Az okok egy része testtartás vagy ülőideg-problémák. Legyen szó kisebb betegségről vagy patológiáról, a következő jógapozíciók segíthetnek nekünk.
1. Lábak a falnak
Még akkor is, ha túl egyszerűnek tűnik ez a pozíció javítja az izmokat és a vérkeringést.
Hasra kell feküdnünk, lábunkat a falnak támasztva, szükség esetén párnával vagy törölközővel magunk alá segítve. Fontos, hogy a lábad lehetőleg függőlegesen legyen.
2. Az előre dőlt helyzet
Ez a hátfájásra alkalmas jógapóz állva vagy ülve is elvégezhető, és segíthet a rugalmasság megszerzésében. Nem szabad elérnünk vagy túllépnünk a határainkat, különösen, ha az izmok nincsenek bemelegítve.
A két kiindulási helyzet egyikéből indulva Előre kell hajolnunk a lábfejek felé, megpróbálva megérinteni őket, és a lehető legnagyobb mértékben megnyújtani az ágyéki izmokat. Fontos, hogy egy kényelmes pontot találjunk a testhelyzetben, hogy az idővel is megmaradjon: a cél a nyújtás és a túlterhelés, ezért a lábak által elért magasságban megtámaszthatjuk magunkat a kezünkkel.
Megelőzhető a fájdalom jógával?
Ezt az ősrégi technikát nem csak a fájdalom már jelen van, hanem megelőzni is . Egyes pozíciókat úgy tervezték, hogy erősítsék a test bizonyos területeinek izmait.
5. A kobra helyzete
Ez a pozíció lehetővé teszi az ágyéki izmok erősítését hogy ne terhelje túl őket helytelen testtartással vagy hirtelen mozdulatokkal.
Hason fekve a hát alsó részének erőkifejtésével a lehető legnagyobb mértékben meg kell emelnünk a hátunkat. Az ideális az lenne, ha a pozíciót gyakran megismételné a terület megerősítése érdekében.
6. A kutya lefelé néző helyzete (középső szintek esetén)
Ez a legbonyolultabb pozíció, és a kobra pozíciójának egy változatából áll. Ahhoz, hogy ezt helyesen tegyük, jól edzett izmokkal kell rendelkeznünk.
A kobra pozícióból kiindulva emeljük jobban a mellkast, majd a csípőt. Ezzel enyhén felemelt combokkal találjuk magunkat. Fontos, hogy ebben a helyzetben ne húzza össze a vállát; külön kell maradniuk a nyaktól.
Ha ellenálló és erős hátunk van, akkor valószínű, hogy kiválóan tudjuk kezelni a fájdalmat. Néha fontos megjegyezni, hogy a megelőzés segít ellensúlyozni a különféle bosszúságokat, és lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük a jövőbeni fájdalmakat.
