Az elszigeteltség során fellépő érzelmi hullámvölgyek normálisak és gyakoriak. Sok ember hangulati ingadozásokat tapasztal a nap folyamán, a motivációtól a csüggedésig, a nyugalomtól a gyötrelemig, amely áthatja a gyomrot, és pusztítást okoz az elmében. Ez teljesen normális.
Nem kell húst tüzelnünk az elménk tüzére, ha azon töprengünk, hogy szenvedünk-e bipoláris zavar . Valójában ez a pszichológiai állapot messze túlmutat a hangulati ingadozásokon. ismeretlen helyzetnek vagyunk kitéve egy váratlan forgatókönyvnek, amelyre az agy, a test és az érzelmek reagálnak. Mindez az előrelátható határokon belül van.
Függetlenül attól, hogy mit gondolunk, ez a kontextus néhány ember számára nem új. Az űrhajósok jól ismerik az elszigeteltséget. És a rabok is, akik hónapokat és éveket töltenek börtönben.
Lawrence Palinkas, a Dél-Kaliforniai Egyetem munkatársa az egyik szakértő, aki ezekkel a témákkal foglalkozik. Az extrém környezetekben való pszichoszociális alkalmazkodásról szóló tanulmányai fontos adatokkal szolgálnak számunkra ahhoz, hogy megértsük, mit tapasztalunk a jelen pillanatban.
Az elszigeteltségnek erős pszichológiai hatása van, különösen 15 vagy 20 naptól kezdve.
Érzelmi hullámvölgyek az elszigeteltség során: miért történnek?
Megtörténhet, hogy energia nélkül ébredsz fel, vagy kinyitod a szemed egy új napra, és úgy érzed, hogy elbizonytalanodsz az idő tekintetében, anélkül, hogy néhány másodpercig tudnád, milyen nap van. Néhány pillanat múlva az elme eszébe jut a valóságunk: a világjárvány, a karantén, a fizikai és társadalmi elszigeteltség és a bizonytalanság, hogy mikor kezdjük újra az életünket.
Reggelinél szoktunk először szöveget váltani a családdal és a barátokkal. Átgondoljuk, mit fogunk csinálni ma, és ez egy adag energiát és motivációt ad nekünk.
Ahogy telnek az órák, anélkül, hogy tudnánk, miért jelenik meg az a köd, amely mindent átlátszatlanná és elmosódottá tesz. A lélek elcsügged és mindent átjár a szomorúság . Miért történik ez velünk? Lehet, hogy lelki problémánk van?
Hiába igyekszünk keményen, nem érezhetjük jól magunkat mindig
Nem számít, mennyire stimuláló a rutinunk. Még az sem számít, hogy optimistának legyünk, és vigasztaljunk magunkat és másokat.
Becsapjuk magunkat azzal, hogy megpróbáljuk jól érezni magunkat a nap 24 órájában, a hét 7 napján. Bármilyen nyomasztóan is hangzik egy ideig együtt kell élnünk negatív érzelmeinkkel . Olyanok lesznek, mint a bosszantó szobatársak, akik időnként meglátogatnak minket, és akiket meg kell értenünk és segítenünk kell.
Ne próbálj más érzelmeket erőltetni: mindegyiknek megvan az oka, hogy ott legyen
Ha csüggedtnek vagy frusztráltnak érzi magát, ne próbálja elkerülni. Ne törődj azzal, hogy fel akarod váltani ezeket az érzelmeket, és próbáld vidámnak érezni magad. Az érzelmi világ nem így működik. G Az elszigetelődés során fellépő érzelmi hullámvölgyek szintén tehermentesítő szelepek az agy számára . Ennek a társadalmi testnek ugyanolyan mindennapi életre van szüksége, mint korábban.
Ha egy ilyen drasztikus változást észlelünk, a következő lépés egy vészharang, amely stresszben és félelemben nyilvánul meg; a sajátunk által szabályozott érzelmekben amygdala . Következésképpen, amikor ezek a hangulatok felmerülnek, összetéveszthetők másokkal.
El kell fogadnunk őket, és mindenekelőtt értelmet kell adnunk nekik : normális, hogy így érzek, ez egy új és váratlan helyzet. Csak meg kell próbálnom megakadályozni, hogy a negatív érzelmek elhatalmasodjanak. Elfogadom őket, megértem és elengedem őket.
Keress csatornákat a lelki nyugalom megtalálásához
Mindannyian szenvedünk érzelmi hullámvölgyektől ebben a karantén időszakban. Felnőtt és idős gyerekek de az embereknek vannak bizonyos kategóriái, akik sokkal sebezhetőbbek .
Bárki, aki átélt már depressziót, vagy pszichés zavarban vagy problémában szenved mentális egészség nehezebb lesz szabályozni ezeket az érzelmi állapotokat.
Érzelmi csúcsok és mélypontok
Hangulati ingadozások esetén fontos, hogy pszichológiai, orvosi és szociális támogatásra számíthassunk, és legyen közel vagy távol egy támogató hálózat, amely segíthet. A legtöbb esetben félretéve ezeket a különleges helyzeteket, ahogy mondtuk az érzelmi hullámvölgyek teljesen normálisak, és kezeljük őket . Ezt a következő módon tehetjük meg.
Meg kell értenünk, hogy a negatív és pozitív érzelmeken vagy a jó érzésen vagy rossz érzésen túl a titok az, hogy tudjuk, mit kezdjünk ezekkel az érzelmekkel. Egyértelműen nem érezhetjük jól magunkat és nem lehetünk 100%-ban produktívak, de igen maradj nyugodt .
Ez úgy lehetséges, ha megtaláljuk azokat a csatornákat, amelyek elősegítik az önmagunkkal való jó kapcsolat kialakítását. Ez metaforikusan azt jelenti, hogy a lábad a földön marad, az elméd összpontosítva és a szíved egyensúlyban van.
Tehát az olyan tevékenységek, mint például a családdal vagy a barátokkal való beszélgetés, akik segítenek kiadni érzelmeinket, mindig segítséget jelentenek. De azt is időt szánni olyan kreatív feladatokra, amelyek ellazítanak bennünket, mint például a főzés, festés, modellezés, írás stb.
Ez nem az ideje, hogy produktívak legyünk, itt az ideje annak, hogy vigyázzunk magunkra és maradjunk túlélési módban. Ehhez meg kell nyitni az érzelmek skáláját, amelyek egy nap során meglátogathatnak bennünket. Ez segít nekünk, hogy sikeresen leküzdjük ezt az élményt.
